Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 / Style Definitions / table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Обычная таблица"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;}Наталья, подскажите пожалуйста, я что то совсем запуталась…Ужемесяц как я начала ходить в тренажерный зал. До этого у меня 13 лет стажашейпинг, стэп аэробика, в процессе всегоэтого и мышцы тренированны и достаточно вынослива. И в принципе нет цели снижать вес, есть желаниеподдерживать то что наработано , ну и конечно попа. Я занимаюсь с инструктором иделаю то что он говорит, но дело все в том, что как раз таки я особо нечувствую нагруженность на свою 5-ю точку. Я уже по несколько раз перечитывалатемы, а запуталась я в становой тяге. Мне велят их делать на прямых ногах сгантелями,(ноги вместе) но кроме как напряжения под коленками я ничего не ощущаю. Так какже правильно все таки делать, чтобы максимально нагружать ягодицы? Прямые ноги илисогнутые? Вместе или на ширине плеч? А ведь это же одно из лучших упражнений (начиталась)

Ирина, а с каким весом Вы работаете?

тренер говорит -" нам большие веса не нужны" и дает мне 2 гантели по 6 кг., может потому что , руки и спина прокачены достаточно явно

да я и сама больше нагружать верх не хочу, только для поддержания формы, а вот низ я бы усилила в меру, только вот не знаю сколько

Наталья опередила с вопросом. Я хотел спросить какой у вас вес и когда последний раз повышали.

Ирина, я не знаю сколько вы занимаетесь в зале, но врядли меньше 2ух недель. Ваш тренер по сути шарлатан. Он говорит то что вы хотите слышать. Такой вес -12кг дают разве что при самом начале тренировок чтобы поставить технику. Но и потом его увеличивают чтобы тело привыкло к весу. И выбирайте для себя или вы увеличиваете вес килограмм до 30-40 для начала или забываете про развитие попы.

ЗЫ ваша прокачаная спина и руки это просто небольшие видимые бугорки при общем небольшом количестве жира в этих областях.

Наталья, у меня к вам вопрос. =) Правильно ли я занимаюсь, будет ли толк от подобной преновки или что-то не докачаю, в что-то перекачаю? сама в спортзале, без тренера - тренировка у меня такова - бег 20-30 мин (1.5 - 2 мили, сердцебиение до 175-183 макс.) потом растяжка на ноги, затем делаю упражнения на руки с гантелями по (2.5 кг , 20 раз на кажд. руку) - это на трицепц. на тренажере поднимаю (22.5 кг.) плечи и бицепс - повтор - 3 раза, и потом еще делаю гантели (4.5 кг, кадж.) на бицепс 1 раз , и еще три тренажера подобных на трицепс и плечи, тоже повтор 3 раза. пресс на тренажере с гантелей 2.5 кг, по 20 раз, повтор 3 раза, на внешнюю и внут. стороны ноги тренажер (вес 40 кг, повтор 2-3 раза) пренажер на спину (вес - 20.5 кг) повтор - 3 раза, пресс на спину с гантелей (4.5 кг) повтор - 3 раза. тренажер на мышцу ноги под попой (пардон не знаю как зовут =)) вес - 47.5 кг, повтор 2-3 раза (кстати , все упражнения на тренажерах по 12-15 подъёмов), потом еще растяжечка и иду домой. занимаюсь 3-4 раза в неделю, тренировка моя каждый раз как я описала выше.

в целом на все про все уходит час, полтора по времени. сердцебиение в течении всей тренировки не опускается ниже 120.на тренажерах доходит до 160 иногда.

Ну вот.. , как же так то.воспользовалась услугами тренера и оказалось без особой пользы. Спасибо за ответ, теперь буду знать хотя бы весовой минимум - с чего начать

только вот теперь терзают смутные сомнения : если ошибка с весом вышла, где гарантия, что по технике не будет недочетов.

тренер говорит -" нам большие веса не нужны" и дает мне 2 гантели по 6 кг., может потому что , руки и спина прокачены достаточно явно
Ирина, при чем тут руки, если вы хотите дать нагрузку на свою пятую точку. А эта точка, между прочим, имеет самые крупные мышцы и 6 кг. для нее все равно, что слону дробина. Даже начинать надо с весом 30% от собственного, постепенно повышая его.

Если говорить о становой тяге, то по технике выполнения есть несколько ее разновидностей. Самой эффективной для ягодиц и бицепсов бедра будет становая тяга на прямых ногах со штангой. Но, вопреки ее названию, ноги в коленях следует держать чуть согнутыми на протяжении почти всего движения и ставить их вместе не надо.

Правильно ли я занимаюсь, будет ли толк от подобной преновки или что-то не докачаю, в что-то перекачаю?




.Irina. .K~Chap., я не поняла суть вопроса. Какова цель тренировки?

огромное спасибо, Наталья. Буду пробовать

Наталья, :) т.к. я занимаюсь сама, то конечно суть тренировки у меня заключается в том чтоб избавиться от оставшегося жирка, обрести рельеф ( небольшой) плоский живот, и чтоб тело и мышцы оставались в тонусе. В общем за одну тренировку я стараюсь слать упражнения на все части тела, а не сегодня на руки, завтра на ноги, как я заметила некоторые занимаются. Вот и возник вопрос, правильная ли у меня тренировка. :)

Ирина, писать у меня времени нет и что скажет Наталья я догадываюсь. А вам скажу что это как минимум делается не таким весом как вы пишите.

Придется повторять еще раз. Чтобы обрести рельеф, нужно сначала заиметь то, что его дает, а это мышцы. Мышцы не накачать малыми весами и многоповторным тренингом. Далее, плоский живот это правильное питание и кардио. И наконец о тонусе прчитайте в теме - Мифы о фитнесе и бодибилдинге. Миф № 17

Целостная тренировка имеет место, но только на начальном этапе, далее для достижения определенных результатов надо переходить на сплит-тренировки и не забывать периодически менять программу.

и еще бегать надо после силовой тренировки, а перед ней только разминка и не более 15 мин.( 8-12) в умеренном темпе. И если цель - избавится от оставшегося жирка, то пульс должен быть примерно 75% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений)

до 60% - не достаточно для жиросжигания, более 80% возникает риск перетренироваться).
Например, если вам 25 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 195 ударов в минуту. (220-25=195). 60% от 195 составляет 117 ударов в минуту, а 80% от 195 будет 156 ударов в минуту. Значит, эффективный для жиросжигания пульс составит от 117до 156ударов в минуту.

Спасибо, Наталья !

И снова вопрос к профессионалам, не знаю в какую тему писать, ну раз начала в этой. В нашем тренажерном зале упражнение на сгибание ног только в сидячем варианте (лёжа нет) и жим ногами в горизонтальном положении. Чего делать то? этого достаточно или есть альтернатива? И вобще есть ли отличие сидя/лежа ?

Разница в том что жим ногами лежа (жим ногами в горизонтальном положении) это базовое упражнение задействующее практически все мышцы ног и попы. Но как и в любом базовом упражнении большую часть нагрузки перетягивают на себя наиболее крупные мышцы, а малым нагрузки не хватает и их дорабатывают после на сгибаниях разгибаниях ног.

Всем доброго времени суток,у меня вопрос,как нужно правильно качать грудные, чтобы грудь не "горела"?Спасибо.(F)

Локального жиросжигания не бывает. Если вы собираетесь сбрасывать жировую массу то она будет уходить по всему телу. И не важно качаете вы при этом грудь или попу, нервы и права.

Да в том то и дело что я об этом знаю,но не хочется чтобы с груди много ушло.А сильно вес я не сбрасываю,не надо.

Накачаться не боюсь, мышц навалом, жира еще больше !

извините если повторюсь с вопросом. В тренажероном зале при силовой тренеровке какая допустимая норма отдыха между упражнениями?

Зависит от цели тренировки ) от 30 секунд до 5 минут )

ООО, Костя, хорошо, что вы тут))

цель - конечно не набор масыы, а сушка.

я сегодня очень расстроилась, когда мне тренер сказал, что я не успеваю вкладываться в часовую программу. а я чувствую, что быстрее не могу. и буду меньше отдыхать, если вес нагрузок будет меньший

если цель тренировки сушка, то отдых надо сократить до 1 минуты

я совсем неграмотно описала, но вот объем моей тренеровки, все по 4 подхода. моя тренеровка: разведение рук в тренажере5 подх. По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх - каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклоне с гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх - 4п по 12 бицепс с гантелями + с грифом (также 124+124) разведение по сторонам с гантелями кроссовер тяга с канатной рукояткой пресс

за час не вкладываюсь((((

при описании запятые потерялись

Если я правильно понял и сосчитал у вас 13 упражнений

рук в тренажере5 подх.По 20
жим с гантелями - 4 подхода по 12
тяга в наклоне,
тяга к груди, полуверх- каждое по 12 - 4 подхода
тяга в наклонес гантелей(спина) - 4 подхода по 12
тяга к подбородку+
жим с гантелями вверх- 4п по 12
бицепс с гантелями+
с грифом (также 124+124)
разведение посторонам с гантелями
кроссовер
тяга с канатнойрукояткой
пресс


В общей сложности 676 выполнений. Грубо говоря 5.3 секунды на каждое выполнение при условии что это делается без отдыха.


Тут надо программу резать раза в два если не 3.

Пы сы. если считать что между сетами отдых 1 минута, то на отдых нужно не меньше 52 минут, одно повторение от 4 до 6 секунд то это еще час.

Лучшее что можно получить от такой тренировки это развитие выносливости и вес как таковой вы потеряете быстро, но о рельефе и выраженной попе бедрах и прочая речь не идет ибо с потерей веса потеряете и большое количество мышц.

значит я всетаки была права, что это не часовая программа?

Нет, это минимум 2ух. Программу надо резать по крайней мере вдвое.

Спасибо! А то я прям чувствовала себя слабачкой. Не понимаю,почему тренер так много мне дает и веса в принципе не маленькие, а потом еще кардио. В общей сложности отпахала 2,5 часа. Завтра буду делать низ. Сегодня нет сил даже для кардио