S etim 100% SOGLASNA! So mnoy eto takje, uvajayu sebya posle pobed;)

На мой вопрос никто не ответил, жалко.я ожидала другого отношения в группе.

Наталья Бурда (Майда., а что Вы хотели? Что бы Вам составили программу? Нет таких упражнений, которые убирают размеры! Все упражнения нацелены только на объемы, но мышечные! И все упражнения подтягивают тело, а вот с ненужными объемами справляется кардиотренинг и правильное питание. Об этом у нас все темы форума, читайте.

Анастасия, Вы пишите, что у Вас все по часам - питание, сон.
Не могли бы Вы рассказать хоть в двух словах про свой распорядок дня? Сон по часам? насколько важен?

Привет всем!у меня такая проблема-я после долгого перерыва(была травма) начала заниматься.У меня есть лишнее в районе внутр.пов.бедра,и живота,я так понимаю,что избавиться от этого можно только при кардио тренировке,и дефиците ккал,но дело в том,что мой вес 49 кг,при росте 163,и за эту неделю (после 3 тренировок)я похудела ещё на 1 кг,тренер после аэробно- силовой тренировки говорит не кушать 2 часа,что я и делаю,мышцы вижу,что начинают подтягиваться,но что делать с весом?Увеличивать объёмы я тоже нехочу,что вы посоветуете?

Ирина не воспринемайте буквально:Dя имела ввиду как минимум 8 часовой ночной сон.а это значит что баеньки часов в 10-11 :D

Юля. я советую хороший массаж. вот он как раз поможет разогнать жирок локально.. темболее если лишнего веса нет. ну а физ нагрузки помогут держаться в тонусе. и пожалуйста кушайте после тренировок. посмотрите тему" примудрости споррт.пит" там ответ на вопросы питания..

Анастасия,спасибо за совет,я подумаю,да у меня просто второй ребёнок очень крупный был,и видимо очень растянулись мышцы,я даже когда весила 45 кг,небольшой животик был,значит всё таки есть,даже после аэробной?Все девочки-тренеры в клубе-я у многих спрашивала говорят нельзя 2 часа,почему?

почему, почему. да потому, что это самое большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Все говорят и они говорят. а растянулись у Вас не мышцы ( они достаточно эластичны), а кожа.

Настя. Баба Яга против! Массаж не поможет разогнать жир локально в любом случае.