а еще из тренировок К.Шифер помните где она со стулом.....точно так же подъемы таза, только опорная нога упирается в стул

А ещё можно поднятие попы такое: попу поднять, одну ногу вытянуть строго вверх. И попу поднимать- опускать с вытянутой вверх ногой.

Второе упражнение, в том же положении, таз поднят, нога вытянута вверх, и начинаем эту вытяную ногу поднимать- опускать: вверх- почти до пола, как будто махи делать.

Нагрузка очень хорошая, а если мало- можно на щиколотку утяжелители. Только живот нужно держать втянутым.

А вот интересно, мы так много уделили внимания нашей попе, бицепсам и квадрицепсам бедра, а какже икры? Неужели никто над ними не работает?

Специально нет

Венера, Вы немного перепутали тему ;).Загляните в соответствующую, возможно Вы найдете ответ.

а я занимаюсь аквафитнесом!за 2 месяца с весом ничего не произошло,но немного лучше кажа стала!она стала более упругой!

Элен, какие упражнения вы делаете на икры? ;)

Я сама тоже никогда именно на икры упражнения не делала. Мой муж (тренер) говорит, что им и так достается при различных приседаниях, ну вроде есть упражнения и поважнее, в моем случае действительно икры как икры, а вот прямая мышца бедра и прилегающие нуждаются в объеме

И еще вчера вспомнила хорошее упражнение из шейпинга на ягодицы Махи ногой назад на полу.

Стоя на одном колене с упором мна локти и предплечья, колено работающей ноги завести под грудь и отвести ее до полного распрямления бедра. Можно делать на скамье, и к голени прикрепить груз :D

Да, вполне понятно

Здорово, когда есть результаты

Мои икры тонкие и ровные, сама по себе кость тонкая. Я тоже всегда на каблуках хожу и рельеф все же виден сзади.