Света, у меня яблоки тоже "не ложаться"
Я их заменила на киви. они малокалорийны, хорошо проваливаются и в них много витамина С
А творог я только до 2% потребляю

Во, точно! Надо киви купить! :D
А от творога я сейчас решила отказаться всё-таки, если только ИНОГДА обезжиренный буду кушать. Леонид сказал, что при "сушке" лучше молочку исключить.

всем здрасти...

и вам не хворать

Привет привет! :D

мне вот интересно витьв группе наверника есть девочки инструктара фитнас залов пачему они малчат

Бояцца

А какой смысл в обезжиренном твороге? В нем нет ни кальция, ничего. Все диетологи сейчас трубят о том, что обезжиренный творог - пустышка.

билок в нем билок

И все же, лучше для пользы дела и тела, кушать творожок не ниже 5 % жирности!

впринцепе для девчоек да так как в вашем организме нет ( хм вобщем нет каких то веще для того что бы обезжирку кушать ) но если чель сливать воду то без него

Дело в том, что надо знатьне просто свои цели, но и время, которое вы на это отводите. Что касается "сушки", то лучше подходить к ней весной ( 12- 14 недель). Эту тему мы разбирали. А что касается основного питания, то оно должно быть сбалансированным!

а пачему весной . и 12-14 неедль

Длительное употребление одного типа продуктов, да еще и обезжиренных,приводит к замедлению метаболизма (а следовательно, и сжигания жира), а кроме того, очень тяжело психологически.

А весной просто легче, да и лето на носу. есть свои соображения:)

наоборот к ускоренному метоолизму паправочка

не знаю наоборот весной сложнее больше и обильней соблазн да и вечно праздникии я вот лично летом отдыхаю и ленюсь

В том то и дело, что летом мы больше ленимся и расслабляемся. А вот метаболизм можно раскрутить, но не надолго.

отсуда вывод вовсем должна быть мера и без фанотизма вот я щас пирог себе испек твароженый завтра с амлетиком его и с ем

Я это к тому, что нельзя все время зацикливаться на одном. Есть такие вещи, как цикличность или периодизация ( питание и тренировки). Надо всегда давать новые цели организму, только тогда не будет застоя.

А почему завтра? Пирог наверно вкусный:) Рецептик, если можно, напиши в тему.

В кардио части на эллиптическом тренажере (мой любимый :D) попробовала сегодня крутить назад.так лучше чувствуються ягодичные мышцы:).допускаеться такое чередование????

Татьяна, все правильно при движении назад на эллипсе больше нагрузка на ягодичные - говорю со слов инструктора. Он мне, кстати, рекомендовал чередование :)

Отлично!Ой, как мне не хватает моего тренера(tr).скажем так, он меня "подсадил" :D на спорт, хотя до этого я была нууу очень далека в этом плане..

Что делать? Некушать может после тренировок? или увеличить время кардио, хотя они жепосле силовых фактически идут, те гликоген уже должен быть сожжен.Может это мышцы офигели и растут а жир не успевает уходить, те наоборотнужно уменьшить количество силовых?

Нужна Ваша помощь. Моя цель - уменьшить объемы. Раньшезанималась только кардио (эллипс), последний год занимаюсь еще с гантельками поразным программам. Ну и кардио. Чередовала через день, день (ну два) внеделю отдыха. Пыталась УЧ 3 недели, но сейчас лето, совсем фрукты некушать, откуда же витамины получать? Хотя бананы и виноград я не ем. Стараюсь больше 1500 калорий не набирать. Плюс сейчасстараюсь с утра кашки кушать, ну и в обед тоже кашку с мясом или рыбкой . Вечером что то белковое. Кушаю 4-5 раз в день. Последние 2 недели сталазаниматься по программам каждый день(чередую через день разные) плюспосле них сразу кардио минут от 30 до 45, когда как получается. Послетрень в течение 15-20 минут кушаю что нибудь белковое, типатворожек обезжиренный или белок яйца или кусочек рыбки пареной.я не ем ничего жареного, сладкого, все вареное или пареное. Месяца 2назад, после того как начала УЧ, то исключила майонезы, сметаны. Но за последние полтора месяца объемыуменьшились см 0,5-1

Сегодня у меня на элипсе странные показатели были с пульсом.начиналось как всегда (я всегда ставлю программу "Сжигания жира".пульс мой при заданой программе 137.и тут после 20 (общий тайм 40 мин) пульс 80.я интенсивнее.ничего.и так пришлось докрутить время с таким пульсом. При этом с менясемь потов сошло..
При меньшем и большем пульсе замедляеться процесс сжигания жиров.может выносливость увеличилась???

мне вообще показания пульса не нравятся, думаю привирает эллипс. я уже и нагрузку до 4-5 довожу (из 8), иногда чувствуешь, что сердце бешено колотиться, да и чувствуешь уже немного свое состояние, а пульсометру хоть бы хны, иногда даже до 100 не доганяет. вот и кому верить?

мне вообще показания пульса не нравятся, думаю привирает эллипс. я уже и нагрузку до 4-5 довожу (из 8), иногда чувствуешь, что сердце бешено колотиться, да и чувствуешь уже немного свое состояние, а пульсометру хоть бы хны, иногда даже до 100 не доганяет. вот и кому верить?

мне вообще показания пульса не нравятся, думаю привирает эллипс. я уже и нагрузку до 4-5 довожу (из 8), иногда чувствуешь, что сердце бешено колотиться, да и чувствуешь уже немного свое состояние, а пульсометру хоть бы хны, иногда даже до 100 не доганяет. вот и кому верить?

Нагрузка 7.у меня.а я ориентируюсь, уж очень хочеться верить, что жир плавиться!:D:D:D

У нас в зале из трех десятков кардиотренажеров врет, как минимум, половина из них, так что я давно уже не обращаю внимания наих показатели

:D:D:D проверю на других.уже просто интересно!

Девченки, а на что ориентируетесь.или просто крутите и не забиваете голову , как я

Я кручу 10 мин в начале тренировки для разминки и после 15 мин в интервале - 1 мин - в спокойном темпе, минута - ускорение, когда крутила по часу в жиросжигающем - ниче не сжигалось, а сейчас вроде пошел процесс;)

а 15 минут в конце тренировки???в кардио части??

ну да
10 мин для разминки в начале, 15 мин в конце, после силовой

и как же быть уверенным что пульс находится в нужной зоне?

По моим ощущениям, пульс находится в жиросжигающей зоне, когда мне совсем не тяжело скакать на тренажере, я при таком пульсе засыпаю

Если Вам очень нужен контроль пульса, а тренажер врет, как вариант - приобретение спец пульсометра, который выглядит как наручные часы