Привет всем! У меня нарушен обмен веществ, как его возобновить, я диабетик.

Для Лены Корольковой - на шейпинге Вам должны делать тестирование (с 3-го по 8-й день крит.дней) и каждый раз вы будете видеть по этим результатам, как жировая масса уходит а мышечная нарастает, но так же все зависит от опыта тренера - тренировку должна быть правильной, а вы - следить за питанием - или результат прямо пропорциональный

Подскажите,что лучше для сброса веса:идти на дорожке 40 минут на первой скорости или 10 минут на пятой?

Вес сбрасывается при длительных низкоинтенсивных нагрузках

/кажется, слово в слово повторила слова Олеси Лещук, авторство себе не приписываю:D;)/

первый вариант.

Интервальная тренировка для бегущей дорожки: 1 минута ходьба, 1 минута бег. Так чередовать 30-40 минут. Потратите калорий гораздо больше, чем от простого бега за это же время.

Подскажите полезную литературу для начинающих, а то я совсем запуталась со всеми этими упражнениями.:) заранее спасибо.:):):).

Привет всем. Скажите пожалуйста сколько примерно км или времени нужно начинать бегать. Я два дня назад начала бегать. Спросила в одной группе у фитнес инструктора такой же вопрос. Ответ: со скоростью 70км в час минимум 40мин. Это ведь нереально! Что вы думаете по этому поводу?

Инструктор немного опечаталась. 7 км . Я с этим согласна

7км это 17,5 кругов по 400 метров гы-гы-гы кому из начинающих это под силу.?? я бегаю практически всю жизнь для меня 10 км-это хорошее испытание. делайте выводы..

Валентина, так 7 км инструктор сказал пробежать за 40 минут или со скоростью 7 км/ч в течение 40 минут?
Если первое, то новичку, конечно, будет ОЧЕНЬ тяжело!
А если второй вариант, то с такой скоростью вполне можно продержаться! ;)
Я не инструктор, но посоветовала бы, для начала, начать с 20 минут бега трусцой, а потом каждую неделю прибавлять по 5 минут еще. Так и сердце, и Вы сами, привыкнете и будете бегать и 40, и больше минут. Но смотрите по самочувствию, не во вред здоровью!;)

Подскажите,пожалуйста,как во время тренировки бороться с судорогами в икроножной мышце? Занимаюсь на фитболе,оч.часто "сводит".

Судороги бывают от обезвоженности или от нехватки калия, магния. Пейте больше воды, а лучше изотонические напитки, если не поможет, тогда только к врачам.

Привет ВСЕМ!
Как снизить аппетит???
Что надо делать,чтобы не переедать?

Наташ,"сводит" всегда только одну ногу,и только во время занятий на фитболе. Воды пью много,больше двух литров в день точно,да и за питанием слежу.

Добрый вечер!(F) Давно хочу спросить, но ни как не выберусь в инет. Мне девочки с спорткомплекса сказали,что после тренировки-нельзя пить минералку,а надо только зелёный чай или вообще воду. Так ли это?

Татьяна! У меня давненько была похожая ситуация с судорогой. Бывало, что судорога из икры уходила в пальцы и они прямо в фигушку сжимались. Это происходило только при работе на пресс. Мне посоветовали поконтролировать положение позвоночника особенно в области поясницы. С тех пор у меня все ОК!;)

Спасибо,Олеся,у меня тоже судорога,только когда отжимаю попу с прессом,стоя ногами на фитболе.Даже не знаю,что делаю не так-упражнение-то элементарное вроде.

Олеся,после тренировки желательно пить чистую не газированную воду!

Девочки, посоветуйте, есть ли комплекс упражнений для дома на растяжку минут на 20-30? Без силовых упражнений в нем? Я вот после кардио когда тело разогретое хочу эффективней растягиваться.

Я бы посоветывала купить кассету(диск)пилатеса.У меня есть йоголатес=он как раз на 30 мин.Там эквелибр и растяжки.

У меня вопрос=какой процент жира норма для женщин?И как это зависит от возраста?

Буквально вчера измеряла в зале.так мне инструктор сказал что норма от 20 до 25 %..,
хотя читала что от 20 до 27 %.

Помогите у меня очень худые ножки, что мне делать чтоб накачать мышцы.

Езира, у нас есть тема - Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как.на 3 странице. Посмотрите, может быть найдете что нибудь подходящее для себя

Девочки подскажите, а что можно делать из упражнений когда критические дни?Многие говорят, что кроме пробежки ничего делать нельзя???

А бегом можно заниматься? У меня вроде с самочувствием все нормально.Просто если неделю не заниматься с весами, то бегать тогда по часу можно?

Ой, девочки, мы такие все разные. Поэтому по этому поводу, что либо рекомендовать сложно. Если все нормально, и нет никаких осложнений и дискомфорта, то зачем, в чем то, себе отказывать? Лично у меня нет никаких ограничений, и бегаю и пресс качаю и на голове стою.

И рабочий вес тоже не снижаю. Так что работайте, но внимательно слушайте свой организм. В принципе, если женщина здорова, то критические дни это не болезнь, поэтому работать можно как обычно.;)

Увидела(и испробывала )в зале тренажер , я его назвала "бегущие ступеньки или лесница" ..можно ли зачислять его в кардио часть???

Татьяна, если Вы имеете в виду степпер или эллиптический тренажер, то это и есть кардиотренажеры.

Нет, эти я знаю.этот другой.если найду в инете, знать бы правильное название!

Я стараюсь перейти на белковую диету, подскажите, пожалуйста, в день 300-400 гр. творога 7,5% не многовато? Ну это помимо остального рациона в день. И сколько можно есть ореховой смеси, я люблю после тренировки покушать её. Или стоит отказаться от неё при белковой диете?

Кажеться нашла как называется тренажер : крутящиеся лестница (как небольшой эскалатор), относиться к ЛЕСТНИЧНЫМ ТРЕНАЖЕРАМ..но фото еще не нашла!

Светлана, мне кажется, что 300-400 гр творога вполне приемлимо, но вот 7,5%. я больше 2% жирности стараюсь не употреблять, но все индивидуально

Расскажите мне пожалуйсто,как прравильно определить кол-во балов -я о гликемическом индексе.Сколько нужно?

да.девчонки. я в полном нокауте.Такие тут все конфетки
Не поленилась и прочитала все темы,ну почти все.Очень много полезного извлекла для себя.Спасибки вам.
Поле затянувшейся паузы(2 года), никак не могу привести тело в норму.
Итог: вы меня вдохновили и теплится надежда вернуть спортивное тело

Анна, благодаря этой группе я таки возобновила тренировки после перерыва!При чем не откладывала в долгий ящик "настрой на волну". Надо действовать НЕМЕДЛЕННО!Нет лучшего времени для начинания чем СЕГОДНЯ!( ну понятно не буквально! ).
вот уже вторая неделя и я летаю. такой позитивище..даже вот сегодня лил такой дождь.сильный, но пропустить тренировку - просто не допустимо!А после тренировки похвалила себя, Любимую за проведенную тренировку! Так чтоначинайте уже завтра, а именно если нет еще зала то начинайте собирать информацию, а если же будете заниматься дома, то и того меньше забот! Удачи и достижения намеченых целей!(F)(F)(F)

Татьяна,спасибо!
я уже вроде как полтора месяца занимаюсь и результат конечно есть,но до былого еще трудиться и трудиться.

Может кому интересно.нашла таки и фото крутящийся лестница (как небольшой эскалатор)
.shapefit.com/stepmill-cardio.jpg

тоже к кардио относится.правда тяжеловато на нем :D.