Света, а Вы ведете дневник питания? Очень помогает разобраться.

Нет,Наташ,как-то не понимаю смысла.

Несколько лет назад пробовала считать калории.

Помучалась с полгода и забросила.

Я так понимаю,что надо не просто записывать,но и анализировать.смутно представляю,что это даст.

а периодически такую тетрадку веду, очень результативно, но конечно нужно все анализировать и принимать меры, если нет результата.

Да, еще важно в тетрадку записывать не только что сьедено, но и как то что сьедено было в этот день отработано ;)

А что туда записывать,только продукты или еще калории,белки,жиры,углеводы и все подсчитывать? :-O

Ну расскажите поподробнее.А то бросили мысль,ничего не объяснив.

Да, в начале надо в течении 2-3-х недель записывать ВСЕ ( даже маленькую конфетку), что вы съели и во сколько. Потом подсчитать надо не только кол-во калорий, но и соотношение макронутриентов. И если вы сами себя не обнанывали, то сразу будут видны все ошибки питания. Оптимальный вариант соотношения:

углеводы - 50-60%

белки - 20-30%

жиры - 10-20%

Важно равномерно распределить свои 5 приемов пищи на время бодрствования. ( промежутки 2.5 - 3 часа). Продукты должны быть легкоусваемыми, иначе поступление новой пищи блокирует работу желудка. В итоге можно получить несварение.

Дневник надо продолжать вести до тех пор, пока вы не приучите свой организм к правильному питанию. Надо помнить, что правильное питание - это 80% успеха!

Снижение веса

Сколько калорий необходимо для снижения веса? Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса по следующей формуле:

? вес (в фунтах) х 14 – для женщин

? вес (в фунтах) х 15 – для мужчин

(1 фунт = 0.453 кг).

Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса. Далее по этой же формуле рассчитайте количество калорий для вашего желанного веса и начинайте их придерживаться. Возьмем для примера женщину весом 70 кг, которая стремится похудеть до 55 кг:

? 154,5 (70 кг) 14 = 2163 ккал
(кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса)

? 110 (55 кг) 14 = 1545 ккал
(кол-во калорий, которые ей необходимо потреблять для достижения веса в 55 кг)

При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а от сжигания мышц.

Natasha