Помогите! Чем больше я тренирую ноги, тем они становятся в объеме громаднее. Мне бы уменьшить объемы :'(

Ирина, на мой взгляд, Вам надо пересмотреть отношение к себе. По вашим фото, я не заметила громадных ног. Более того, Вашим ногам могут многие позавидовать ;)

1. этой фотке 2 года, сейчас я больше. 2. в этой позе не все ноги видно. 3. хочется узнать упражнения на сушку

Мне тоже от природы достались мощные, объемные ноги, но я только благодарна за такой дар. Только благодаря своим ногам, я получила отдачу от силового тренинга. Потому что главным упражнением для строительства мускулатуры явл. приседания со штангой. Но, чтобы не перекачать ноги, я делаю всевозможные выпады, прыжковые приседания, прыгаю со скакалкой и бегаю.

Присед с прыжком

Это упр. формирует красивый мышечный профиль всей нижней половины тела.

Опуститесь в присед, распрямитесь мощным прыковым усилием. Старайтесь выпрыгнуть как можно выше. Приземлившись, сразу же снова опуститесь в присед. Повторяйте 15-20 раз.

Наталья, а Вы бегом занимаетесь профессионально или для себя?

Victoria Dedushok как бы вы не поворачивали ноги ,нагрузка не куда не переместится ,ведь коленый сустав -шарнирный .

Валентина Данкевич только на внутренюю или только на внешнюю галовки икроножной и камбаловидной -нет!

Лаций, я не стану с вами спорить. Теоретически(основываясь на пластической анатомии человека) в позиции "носки наружу" изолированно разрабатывается медиальная головка икроножной мышцы, а когда носки внутрь - ее латеральная головка, однако практически осуществить это бывает действительно трудно из-за "нестабильного" положения коленного сустава. Попробовать то можно :)

Хотя слово "изолированно" не совсем подходит, просто нагрузка несколько должна сместиться (теоретически)