например сегодня: :)

льняное масло - 1 ч.л.

овощной сырой салат (свекла, морковь, капуста, лимон) - 150гр

филе морского окуня - 120 гр.

хлебец многозерновой - 1 шт.

У меня всегда разный завтрак.

Сегодня: как проснулась зеленый чай с терновым вареньем(1-2 чайные ложки). Через 1,5 часа 4 ст.л. гречки, запаренной с вечера; и отдельно от гречки 1 стакан кефира 1% с 1ч.л.отрубей, 1 разкрошенный кусочек горького шоколада и 1/3 порезанного бананчика. Вот так мне захотелось сегодня!

Сегодня завтрак был такой-Сыр 50 гр.,творог 50 гр,кофе.
Иногда омлет.Стараюсь есть через каждые 4 часа,небольшими порциями.
Каши,крупы,макароны,картошку, не ем совсем,хлеб тоже.

У меня завтрак практически всегда одинаковый: обязательно чашка кофе с молоком и йогурт, иногда омлет, творог. Или что-нибудь сладенькое:)

Завтрак всегдаодинаковый: овсянка на воде с бананом и оливковым маслом ,бутерброд с сёмгой ,отварное яйцо и зелёный чай через пару часов садкий перекус.

Как правилозавтрак -овсянка на воде, 50 гр. сыра, кофе молотый с медом, либо хлопья кукурузные неглазированные вместо каши. После этого пожно спокойно часа 4 не есть;)

ovsjanka i kofe

100 гр. творога и кофе с молоком!

ОЙЙЙЙ НЕ ЗНАЮ..
В НАЧАЛЕ ЭТОЙ ТЕМЫ СО СВЕТЛАНОЙ МАРШАЛ ВЫЯСНИЛИ, ЧТО КОГДА ОНА НАЧАЛА ЗАВТРАКАТь СТАЛА МЕНьШЕ ЕСТь НА УЖИН.. РЕШИЛА ПОПРОБОВАТь ЕЩЕ РАЗ ИЗМЕНИТь МОЙ РЕЖМ ПИТАНИЯ.. ЗАВТРАКАЛА.ПЕРЕКУСЫВАЛА.ОБЕДАЛА.ПЕРЕКУСЫВАЛА..УЖИН АЛА.. ТОЛьКО АПЕТИТ К УЖИНУ ОСТАВАЛСЯ ТАКИМЖЕ ЗВЕРСКИМ КАК И РАНьШЕ.. И В ИТОГЕ +2,5 КГ8oI
И Я РЕШИЛА ЧТО МОЙ ЖЕЛУДОК С УТРА ВПОЛНЕ ДОВОЛЕН ЕСЛИ ПОЛУЧИТ СВОИ ЗАКОННЫЕ ПОЛ ЛИТРА ВОДЫ, ГРЕЙПФРУТОВЫЙ ФРЕШ И ХОРОШИЙ ЕСПРЕССО (C)

Стакан теплой воды и овсяная каша на воде