занимаюсь в спортзале 4-5 раз в неделю,3 раза аэробика,1 йога и 1тренажерный зал,но в зал не ходила около месяца и стало происходить вотчто вес тот же остался,а объемы увеличились на 1-1.5 см,в чем дело,исразу стали появляться "попины уши",в чем причина?и как с этим бороться,за сколько можно привести все в норму?

и ещё вопрос по поводу пресса-и я и муж качаем прес,но мышцы внутризаметно крепнут(я месяца три,а муж больше полугода-каждую тренировкутри раза в неделю),а жирок с живота и боков упорно не хочет уходить!
как с этим бороться,подскажите!

Люба, объемы уходят- это очень хорошо! Вес стоит на месте, так это м-цы стали плотнее. некоторая гипертрофия мышц в первые пару месяцев - вполне физиологичный процесс. М-цы гораздо тяжелее жира

Мария, никуда Ваши м-цы живота не делись. Продолжайте прорабатывать м-цы живота и вообще все группы м-ц. Аэробная нагрузка 3-4 раза в неделю будет способствовать сжиганию жиров, а силовые упражнения 2-3 раза в неделю (на пресс в том числе)- укрепят и подтянут мышцы

Оля, а что Вы хотели? Заниматься нужно регулярно. Жирок добавляет объемы.

Ирина, для того, чтобы избавиться от жирка, одной прокачки пресса не достаточно. Мышцы Вы укрепите, а жир останется. Необходимо:
питаться правильно, т.е. сбалансированно и рационально;
2). добавить аэробные треировки, до 5 раз в неделю

Я и до,и после (чуть не сказала "и во время:D ) родов делала жим гантелей от груди,иногда под настроение "бабочку" на тренажере,можно и фитбол посжимать с силой на уровне груди.
А кто-нибудь может примерно сориентировать, сколько стоит платформа BOSU? Муж на день варенья клянчит:)

Платформа в районе 8000 рублей стоит ;)

Я бы для укрепления мышц груди посоветова заниматься на тренажерах:
1). жим от груди (с большим весом, 8-10 повтор., 2-3 подхода)
2). разводка (бабочка) 10-12 повтор. 2 подх.
3). пуловер 12-15 повтр., 2 подхода.
Рабочие веса планомерно повышать.
Если нет возможности ходить в тренажерный зал, то отжимайтесь от пола (с упором на колени) 2-4 подхода по 6-12 повтор.

(hu)

скажите пожалуйста заниматься лучше каждый день или через день. и еще у меня маленький ребенок (8 месяцев), занимает пока много времени, я занимаюсь каждый день по 20 - 30 минут, ну например сегодня только пресс, руки и спина, завтра ноги и ягодицы . а если объединить не успеваю, спит максимум 40 мин. правильно ли я делаю, или так нельзя?
результат в принципе есть похудела уже на 7 кг

Через день

Кто знает, как убить тягу к углеводам?
Каши, овощи, бобовые. Только дашь слабину - прибавка в весе. Но как же без них? Тем более в холодные времена года, когда овощей и фруктов как таковых нет

В понед-к позанималась в тренаж зале так, что к среде еще не отошла, мыщцы до сих пор болят. Тренировка сегодня, стоит ли идти и перебороть себя, или все таки дать время организму для восстановления?

Анна, а зачем убивать тягу к углеводам, они нужны;)А вот с тягой к сладкому поможет справиться пиколинат хрома.

Albina, если все болит, лучше отдохнуть и восстановиться. но можно сходить на йогу или пилатес.

Кардиотренировки+массаж+обертывания :D

нифига он не помогает,пиколинат-то. Я буквально "сижу" на сладком,как наркоманка,не помогает НИЧЕГО. Разве что,если вообще не есть,и места,где я гипотетически могу увидеть сладкое,обходить 10й дорогой. Говорят,от этого кодируют,но из побочных эффектов может внезапно всплыть тяга к алкоголю:D

у меня после каждой тренировки мышцы болят, при чём на 2ой день сильнее. Это нормально? Занимаюсь через день, тока суб. и воскр. подряд.

абсолютно нормально.

абсолютно нормально.

Ольга Набатова, а когда сдерживаешься, так потом вообще может быть капитальный срыв. Особенно накануне критических дней. Волчий аппетит просыпается к сладкому и вредному

Инна. Не нормально (если речь идет о боли действительно). Биохимические сдвиги неадекватны, нагрузки велики.
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. После тренировки вы должны чувствовать утомленность мышц,допускается приятная слабовыраженная боль ,т.е.повышенная чувствительность мышц.
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность.

Да что вы говорите ольга. вы под свою умную теорию всех то не равняйте. лично я прежде всего практик и мыщцы у меня болят от каждой тренировки :Dнет боли нет роста:D

Одно из самых распространенных заблуждений - это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост.

:Dаха все дураки.. вы бы оговорились что пишите про физкультуру но никак не о бодибилдинге и не бодифитнессе.:D

здесь в какой то темке это уже обсуждалось:D... но упор на то что елси боль оч сильеная - то это плохо..потому что эт уже не молочная кислота а микротравмы и не очень микро.... - тут надо отдохнуть, а если боль не оч сильная то это молочная в первую очередь - ее кстати чтоб быстрее прошло "разогнать" надо.. - немного поразминатся то есть в нетренировочный день.

Яо физкультуре речь и не веду. Со спортом дружу с пяти лет (МС по спортивной гимнастике), занималась спортивным фитнесом. но не долго. Мышцы (накаченные)-это не мое, а там это было необходимо. У меня за4 месяца тренировок они так раскачались (болели по плану, а после каждой тренировки), что люди на улице оборачивались., а знакомые офигивали.(не верили, что без химии ). Мои клиенты (которые работают над массой) тоже обходятся без боли после каждой тренировки (я говорю о боли о которой писаладевушка, на второй день).
Кстати, о всех дураках. Мой однокурсник ( бодибилдинг, паурлифтинг, тренер и по совместительству преподаватель в универе) того же мнения как и я , говорит, что тренироваться на больные мышцы нельзя.
Спорить не буду, так как это бесполезно. У каждого свое мнение, методики и ..

Спорить не буду, так как это бесполезно. У каждого свое мнение, методики и ..вот это правильно:Dи физиология у всех разная:D:D:D

а разве бывает боль не на второй день?... ну я прихожу с тренировки в 9 вечера - ноги как костыли, усталость. но боли то еще нет и не может быть.. а вот утричком на след день- это уже извиняюсь попа..и она нарастает к вечеру эта боль...
а бывает что на след день нет боли... а наступае она на послеследущий - вот это уже не совсемнормально..- обычно это и происходит после перерыва в треньках....

а я разве писала что можно тренироваться на больные мышцы..? каждая мышца/мышечная группа тренируется 1-2 раза в неделю. период востановления 48-72 часа

Девочки тогда у меня такой вопрос..... ну как я могу их восстановить если у меня тренировки через день.. и не на группу мышц а обычные спортивные тренировки - там все задействовано во время треньки..и все болит.не пропускать же мне каждый раз как только передоз случается... а передоз же не от меня зависиит...и уменьшить нагрузку я не могу во время трены..

натусик. об этом должны думать инструктора и граммотно составлять программы тренировок.

Не Насть там все дело в том что я после долго перерыва и мне очень трудно физически... не могут же из-за одной меня изменять программу....я итак халявничаю.. но все равно оч трудно..

значит терпи:D

Дорогие девушки. чтобы мне не пришлось проверять это практическим путем. сколько времени без холодильника могут оставаться съедобными куриные грудки..

я б уже на следущий день не ела ну вообще думаю суток двое пойдет. ну 1,5.

Стоит ли покупать эллипсоидный тренажер? Для проработки ягодиц.

Нина, если Ваша цель ягодицы - приседания и выпады! лучшего не придумать!;)

спасибо, но эллипсоид же лучше чем велотренажер прорабатывает попу?