да, суперсеты действительно работают и наверно лучше всего. Основной смысл у них это время работы основной мышцы. Вы подбираете 2-3-4 упражнения так, чтоб эта мышца в одном работала на полную, а в остальных косвенно, но работала,находилась под нагрузкой. И в них обычно используются веса меньше обычных, иначе просто не вытяните до конца и будете халтурить. Между суперсетами отдых 60-90 сек. А в суперсете упражнения делаются подряд без отдыха.

Не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин (у мужчин – 40%). Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5-3,5 кг мышечной массы за 10 лет, потерянную мышечную массу восполняет жир, а т. к. он легче, то в объеме мы увеличиваемся. Из-за этого уменьшается упругость груди и ягодиц, портится осанка – в общем, все признаки старения налицо. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

В то же время, увеличение процента мышечной ткани в нашем организме скажется крайне благоприятно абсолютно на всех его функциях. Очень часто борьба с избыточными жировыми отложениями оказывается безрезультатной именно по причине неблагоприятных изменений в композиции тела при работе на снижение веса. Речь идет о процессе, когда неправильно организованный тренинг и диета приводят к тому, что на каждый килограмм потерянного веса организм теряет 700 граммов мышц и 300 граммов жира. Такие изменения приводят к значительному снижению темпа базового метаболизма (замедлению обмена веществ) и обесцениванию всех героических усилий, направленных на тренинг и диету. В то время как любые прибавки доли энергетически активной мышечной ткани в организме обязательно повышают темп вашего метаболизма, и вы теряете больше калорий даже во сне.

Ну а как же почувствовать эту грань? Как понять, что уходит жир, а не мышцы? Как правильно организовать себя? Я имею ввиду, сколько времени надо уделять кардио-тренеровкам, а сколько силовым, чтобы соблюсти тот необходимый баланс и совсем не остаться без мышц ? Я чем больше во все вникаю, тем сильнее путаюсь!

Что бы мышишцы росли, надо "хорошо" питаться :D :D а если "хорошо" питаешься неизбежно и жирок прибовляется 8oI 8oI как же быть ???

Вот-вот. Я пытаюсь немного набрать вес, ем по-возможности много, не вредно, а на животе жирок появляется . Ужас 8oI

Набирать мышечную массу возможно только в условиях достаточной калорийности и присутствия необходимого количества белков и углеводов для роста. А избавляться от жира можно только ограничив себя в калориях и углеводах. Если вы будете стремиться получить и то, и другое одновременно, то скорее всего не получите ничего. Для этого и существует переодизаия. Зимой мы набираем мышечный вес с "довеском", весной работаем над рельефом, т.е. избавляемся от этого "довеска".

Елена, все зависит от задачи, которую Вы перед собой поставили. И если за размер и сохранность мышц отвечает силовой тренинг, то за количество жира – диета и аэробный тренинг. В массонаборной фазе полноценное питание, аэробика по минимуму. В фазе "рельефа" - низкоуглеводная диета и аэробный тренинг. Каждый для себя подбирает оптимальное соотношение. В любом случае время на силовую тренировку не стоит затягивать более 1 часа.

Принято различать высоко- и низкоинтенсивный бег. Вся разница в скорости. Если в очень медленно бегаете (3-8 км в час), то такая нагрузка будет низкоинтенсивной. Если быстрее 8 км – высокоинтенсивной. Интенсивность – это объем работы за определенное время.

Так как же бегать?

Это зависит от ваших целей и от вашего времени. Для жиросжигания нужна длительная низкоинтенсивная нагрузка. А для тренировки сердца хорошо подойдет более быстрая манера бега.

Тренировка сердца 10-15 минут (8-12 км в час)
Плавим жир 45-60 минут (5-8 км в час)

сейчас погодка наладиться буду бегать трусцой..по стадиону, круги мотать милое дело.. усилий минимум и жирок полавиться :D :D