сыром или хлебом из муки грубого помола

? Перед обедом чашку воды, лучше фильтрованной или родниковой, главное вода не газированная. Я не пью её уже много лет. Обожаю зеленый чай. Здесь важно не экономить. Потому, что зеленый чай, чем дороже, тем экономичней расходуется и вкуснее. Люблю покупаю ароматизированный на развес. В течении дня пейте воду и чай. Ужин. Ужинать обожаю Никогда не сплю голодная. Но ужин- это процедура особая. Ничего соленого, жирного, мучного, печеного. Если пост, как сейчас. То варите рис, пропаренный, добавляйте курагу и изюм, в тарелку ложку меда. Рис варите без соли. И кушайте на здоровье. Очень вкусно Можно перетереть или покрошить яблоко или грушу, банан, что захотите. Приятного аппетита. Если не поститесь. кушайте творог и йогурт. Что кушаю я. 2 шт. 100 гр. сырков ванильных + большая чашка йогурта. Запиваю потом. Как всегда перед приемом пищи пропейте воды, минут за 20. Сейчас стала химичить, захотелось быть гурманкой. Все перекручиваю на блендере, добавляю фрукты. На здоровье

? Стараюсь, не всегда получается выходить на утренние пробежки, как альтернатива фитнесу и заряд бодрости. Отлично бегается в мороз и по снежку. Удачи вам. Забудте пожалуйста про диеты. На диете не получится долго быть никогда, а преобрести новый стиль жизни с помощью небольших усилий воли - можно. Я живу так уже 7 лет. Без скочков в весе. На последок- видите что-то сладенькое, вкусненькое. Обязательно съеште, но утром! Так себе и скажите: приберегу для утра! Сидите на празднике, стол весь ломится от вкуснятин- кушайте на здоровье, но старайтесь, чтобы это было либо мясо, либо рыба, не смешивайте. А картошку оставте мужчинам. Салатики намного вкусней. Хлеб весь тоже отложите любимому.

Мой образ жизни сейчас, вырабатывался несколько лет. С начала ограничивала себя, голодала, огурцы на ночь ела, только завтрак нормально шел, шоколад не ела. Так началось такое.. Слова Богу прошло - Булимия! Вот чего бойся. Это обратная сторона любой диеты, опустошить себя после резкого переедания. Или перезаниматься или вырвать. То есть убрать съеденное. Так же, когда ограничивала себя, произошла нехватка калорий, как следствие -упадок сил. Потом при ощущении голода ваш организм убирает жир, только после того, как уберет мышцы. Оно надо????? Нам же нужно подтянутое тело. Пусть не очень худое, но в тонусе, подтянутое, пружинистая легкая походка, все это можно достигнуть в домашних условиях. Организм так устроен, что если есть регулярные упражнения, то наш обмен веществ начинает функционировать по-другому, активнее, вот и еда перегорает лучше.

Мой принцип питания - не навреди!

Я кушаю все и ни в чем себе не отказываю, главное не переедать!

Конечно есть предпочтения и мне наверно повезло - я не очень люблю сладкое, печеное и острое. И если ем десерты, то только с фруктами или ягодами, творогом - например "шарлотка", чизкейк

А.Патрушев"Почему не работают диеты".

"Вообще-то всё очень просто,потому что они очень стрессогенны.Тело успешно сопротивляется потере веса и быстро возвращент его при первой же возможности.Вдумайтесь,Вы(Ваш разум,вооружённый Вашим ограниченным жизенным опытом)боретесь против чудовищной машины(Вашего тела),имеющей за спиной миллионы лет успешной борьбы за выживание.

Диета вызывает значительные потери в Вашем теле и интерпретируется им,как угроза голодной смерти-очень стрессогенные условия.

Недостаток пищи,переключает тело на "режим экономии".

1).обменные процессы замедляются;

2).мозг уменьшает производство эндорфинов-важнейших нейротранзмиттеров.управляющих состоянием удовольствия и умиротворения,чем заставляет нас искать выход из сложившейся ситуации;

3).вся поступающая еда складывается в запасники-отложения жира(на случай,если станет ещё хуже).

Диета заставляет делать запасы впрок любой ценой.Человек на диете,находясь под стрессом,с пониженным метаболизмом,испытывает на себе все тяжести нового стиля жизни,ощущает эмоциональную деривацию и ищет выход в обжорстве,которое явялется лишь подсознательной реакцией на стресс.

Человек на диете может даже полностью оставить все свои усилия по борьбе с лишним весом и вернуться к прежнему,не контролируемому поглощению пищи,быстро восполнив потери и даже набрав дополнительные килограммы.

Основной причиной,почему 98 человек из 100,оставляют свои усилия,является то,что способ похудения с помощью диеты не учитывает человеческую психологию.Короче,в самой диете имеется "встроенный механизм",ведущий к низкому уровню успеха для человека и к высокому уровню успеха для диетной индустрии.

И номером 1 в этом механизме выступает СТРЕСС,который и ведёт к полному крушению Ваших надежд на успех.

Люди с повышенным весом,особенно с ожирением(тучные) не только носят больше клеток в своём теле,но и эти клетки ещё и более курпные,по сравнению с "обычными"клетками.И эта ситуация усугубляется длительным периодом попустительства к собственной фигуре.

Когда полный человек садится на диету,этих больших клеток не становится меньше,они просто "сжимаются",уменьшаются в размере,голодая.Тело на диете должно постепенноу меньшитьколичество этих клеток,включая и избавление от "заполненного жиром пространства",вокруг ранее "жирных клеток",чтобы обеспечить им здоровое существование-нормальный подод питательных веществ и отвод продуктов жизнедеятельности.Это требует значительного времени.И пока этот новый баланс не установится,в ыможете потерять всякое терпение.

В то время,как любое попустительство моментально возвращает эти клетки и к прежнему размеру,и росту веса,и размеров тела.

Этот феномен известен под названием"йо-йо-эффекта" и вместо того,чтобы насладиться быстрыми результатами своей несомненно очень эффективной диеты,вам вам необходимо следовать долгосрочному плануи стратегии,чтобы позволить своему телу избавиться от лишних клеток.Только после этого вы будете способны без особых усилий поддерживать свой новый вес и желательные размеры тела.

В этой битве тело удалит "амбары"для жира.В вашем теле больше не будет места,где можно складывать жир.

Диеты понижают уровень обменных процессов и в первую очередь ведут к потере мышечной такни,а не жира.Поэтому надо включать физические нагрузки,которые и будут повышать метаболизм.Таким образом ваш успех зависит от тщательного и долгосрочного процесса.

Это более грамотное и научное объяснение,в ообще я к этому пришла сама.Давно не пользуюсь диетами,как привыкли называть какие-то эксперименты с питанием,бесполезное занятие.