Спасибо большое за советы! Я что-то даже напугалась немного

Дорогая Елена Матвеенко!

Хотел бы вас спросить, а вы всегда до тренировки за 1,5-2 часа кушаете??? Если нет то обротите внимание на это! Обязательно перед тренировкой за 1,5-2 часа надо покушать но не нажераться. И тогда возможно упадки сил на тренировках пройдут сами собой. И ещё вопрос? Упадки начались после того как вы начали употреблять л-карнетин.

И после тренировок надо кушать не ранее чем через 0,5-1 час это кто массу набирает и через 1.5-2 часа кто худеет. Вобще хороший совет, кушайте чаще и понемногу до 6 приёмов пищи в день, но только без перееданий. (F) ;)

Миша! Вот смотри: я работаю в тренажерном зале по одной схеме примерно 2,5 - 3 месяца ( за это время я могу несколько варьировать количество повторений в подходе или увеличивать вес) , потом меняю схему полностью. Но вижу, что наш тренер, занимаясь с клиентами индивидуально, каждое занятие дает по-разному.

1 подход - 15 повторений - 50% от максимального веса,

2 подход - 8-10 повторений - 80% от максимального веса,

3 подход - 4-6 повтарений - 100(105)% максимальный вес,

4 подход - 15 повтарений - 50% от максимального веса, но делаем этот подход до забития мышц пока мышца не заноет, 15 раз и более, короче пока не заклинит и ты уже не сможешь поднимать но на каждую из мышц делать только по одному упражнению, а на следующей тренировке на эту мышцу можно применить другое упражнение но опять только одно! И не забываем отдыхать 2-3 дня в обяз!

Олеся!

На самом деле схем по которым можно заниматься привеликое множество и подобрать какая тебе подходит ты должна сама, можно потом их менять. Я думаю, что в инете этой информации можно найти привеликое множество. Проктически на каждую группу мышц приходиться по несколько упражнений и не надо их делать все в одну тренировку. Лучше их чередовать в последующие раза, а на каждую мышцу делать по одному упражнению в 4 подходах используя вот такую схему:

Спасибо, Миша! Еще раз убеждаюсь: век живи - век учись! Буду думать в этом направлении! ;)

Михаил, какие упражнения на нижний пресс вы посоветуете?

я хожу на фитнес 3 раза, кручу велотренажер, занимаюсь йогой и , конечно, на наклонной доске или шведской стенке пресс качаю. Вот именно по пресу и вопрос- делаю долго, а плоского животика на нижнем пресе не могу добиться (у меня нынешний результат по весу и обьемам держиться 2 года)

Уважаемый Михаил! Я понимаю, что с природой спорить бесполезно :D - и все же так хочется уменьшить объем талии.Подскажите что-нибудь! У меня очень своеобразная фигура - достаточно широкие плечи и соответственно не маленькая грудная клетка, при этом объем бедер небольшой. :)

Привет,Михаил.А можно какими-нибудь упражнениями ПОДЕЙСТВОВАТЬ на верхнюю часть живота(в районе солнечного сплетения,под грудью).

Дорогая Светлана Алакоз!

По конкретней можно, что имено вы делаете на прес под каким углом и сколько повторений и подходов и как держите ноги при подьёме???