"читинг" от англ. cheat- "мошенничество, обман"применяется исключительно в нескольких последних повторах и ,именно, с целью достижения мышечного отказа. Например,мы уже устали, но целевая группа мышц по нашемумнению, нужной стимуляции еще не получила. В этом случае можно воспользоваться легким "жульничеством",делаем повторне совсем чисто и, таким образом, исключая из работы наиболее слабые мышцы. Не рекомендуется читинговать тем, кто еще не научился правильно выполнять упражнения, иначе он этому никогда не научится, так и будет читинговать всю жизнь.

один вопросик по дроп-сету можно.?:D насколько я знаю его лучше всего приметять в конце треньки:D:Dи не оч. часто ????

Да дроп-сет применяют в конце работы над определенной мышцей. И работают с ними не больше 3-4 недель

Метод скользящих серий- если мне надо тренировать с особой интенсивностью какие-то мышцы. то я тренирую их чередуя с другими упражнениями в течении всей тренировки...:-O:-O

Частичные повторения- к примеру, в конце серии пражнений на бицепс на блочном тренажере, я остаюсь практически без сил... проошу партнера , чтобы он помог поднять вес.Затем немного опускаю вес и поднимаю его так высоко, как только могуснова опускаю и делаю несколько частичных повторений из этой позиции...повторяю до тех пор, пока мышцы начинают гореть.

"Мышечный отказ" - основополагающий принцип силового тренинга. Без достижения мышечного отказа тренинг не будет эффективным и не даст результата, которого мы добиваемся. Мышечный отказ- это такое состояние, при котором ни один повтор, ни пол повтора невозможно выполнить самостоятельно.

Молодцы, девчонки, классная тема!

Принцип негативных повторений-чтобы извлечь большую пользу, я всегда опускаю вес плавно и держу движение под контролем, не допуская резкого падения снаряда...В конце серии когда мышцы сильно устают...надо попросить партнера, чтобы тот помог подныть вес, а затем самостоятельно выполнить негативное повторение ( опусть медленно вес)

принцип приоритета-к примеру. я решила отдать предпочтение кокому-либо участку своего тела, нуждающемуся в доплнительной тренировке... 1. я назначаю тренировку для данной части тела, когда полна сил, те после дня отдыха
2. могу тренировать ее в начале тренирорвки , а не в конце, когда еще не усталаи т.д....

Tri-set i gigant-set,- osobenno rabotaet dlia trenirovki nog