Периодизация подразумевает деление большого тренировочного периода на циклы, продолжительность от 2-6 недель :D :D :D
|
вот мой вариан малого цикла:
ноги легко.,грудь тяжело ,трицепц средне ноги лекго ,спина легко ,бицепц средне . бицепц ,трицепц легко ,плечи средне ,пресс тяжело ноги тяжело , малые мышцы средне(манжеты ,запястья.) спина тяжело ,кардио тяжело. |
Линейна и волновая периодизации высшая математика ??? попробуем разобраться ??
|
Лаций, это волновая ??? меняем режим тренинга на каждой тренировке ??? надо бы поподробней
|
ноги легко-приседание в машине смитта 2под по 16-18 раз с со средним(50% от макс)
грудь тяжело - жим лежа 3под по 6-8 раз (70-80 % от макс) грудь под наклоном 2под 12-14 раз (50-60%) груддь обратный наклон 3п 6-8 (70-90%) разводки гант 3п по 10 р(60-70%) это для мужчин.для женщин грудь советую вообще поменьше качать так как ж.грудь может потерять форму. трицепс средне -полубрусья 2п до отказа, веревочная тяга 3п по 8-10 р (60-80% |
спина -легко тяга на верхнем блоке 2 по 6-8 (40-50%)
бицепц средне-подьем ш.стоя на бицепс 3 п 6-8(70-80%) молоток 2 п 6-8(60%) концентрированые сгибание на биц. 2 п 6-8 (50%) |
ой ,устал писать у меня немецкая клава.поже допишу . ок?
|
нет вопрос не в этом :D Это одна тренировка ?? вы в объеме одной тренировки циклируете нагрузку ???кажеться дошло ?? :D :D
|
Я так понимаю, переодизация это все равно, что годовой план. Т. е. мы делим год на разные по интенсивности, объему, тренировочные программы, циклируем нагрузки. Настя, ты об этом?
|
нет это не одна тренировка ,а небольшоль цикл.
мне кажется это тема слишком сложная и инвидуальная . мне даже тяжело понять как это будет выглядеть в форме форума. |
Часовой пояс GMT, время: 01:52. |
Работает на vBulletin® версия 3.8.7.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot
Форум для женщин. Молодёжный форум девушек