Сразу после тренировки отправляетесь на аэробику (кардио нагрузку) это сделает аэробную нагрузку на порядок более эффективной.

Итак, заучив теорию ( все нижеперечисленное) вооружившись наглядными примерами упражнений в фотоальбоме к этой теме ( спасибо Наталье). последовательно преступаем к практике !

неделя 1
день первый.
1. Скручивания в тренажере 310
(выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 10 повторов в сете)
2.Подъемы коленей в висе 315
(выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 15 повторов в сете)
3.Обратные скручивания 320
(Сделайте в каждом сете не мене 20 повторений)

неделя 1
день второй
1.Скручивания на блоке 310
2.Скручивания головой вниз 315
3.Скручивания с опорой 320

неделя 1
день третий
1. Боковые скручивания на блоке стоя 310
2."Дровосек" 315
3.Боковые скручивания 320

Обязательно заведите дневник и тчательно записывайте сделанное на каждой тренировке. день изо дняпотому как придеться менять нагрузку и колво повторов.записи помогут не сбиться с тренировочной программы, а значит добиться максимальных результатов