а как понять что б накачать массу или силу?

Качество выполнения повторений самым важным является не количество а качество :D :D, не следует жертвовать техникой ради увеличения веса отягощения. Сконцентрируйте свое внимание на правельной технике, ощущая мышечное сокращение при каждом повторении, сохраняйте постоянным напряжение в прорабатываемых мышцах на протяжении выполнения всего упражнения Почувствуйте удовольствие от работы мышц :D

Сила-способность мышцы развивать усилия и оказывать противодействие; это предельная степень усилия, которое может производиться мышцей во время выполнения одного сокращения.... и. д. и т.п. что такое мышечная масса, я думаю обьяснять не надо ну так вот... во время тренировки в мышишцах идут биохимические процессы.. и их можно направлять на прирост мышечной массы или на развитие силы и выносливости..одним из факторов этих направлений как раз является количество времени отдыха между повторами... фуфь.кажется понятно объяснила ??

как часто следует тренироваться частота проведения тренировок зависит от многих факторов..от уровня физ. подготовности.от графика работы и т.д. :D :D и опять таки общие правила: тренировать одну мышцу/мышечную группу не более 1-2 раз в неделю)) и опять таки соответсввенно целям

да, Насть, пасибки, понятно конечно же.те для того что б не нарастить мыш массу а просто подтянуться мне нужно развить не силу а выносливость?я правильно поняла?

тебе нужна золотая середина от 8-12 повторений с умеренным весом.. чем меньше будешь отдыхать между пдходами тем лучше.. ориентируйся по самочувствию

Насть, а повторения это и есть подходы?

нет)) повторения-это вовторения а подходы-это сеты, грубо говоря это кол-во раз которое ты сделаешь эти повторения например 3(сета, подхода к снаряду) 8-12 ПОВТОРЕНИЙ :D

поняла.думаешь не больше 12, я вот по20 делаю и 4 сета?

Ксю, повторения ето количество раз Вы делаете одно упражнение без отдыха, т.е 8-12. А подходы ето сколько одно и тоже упражнение делаете в совукупности с отдыхом. Т.е 8-12 повторений=1 подход.