Мое мнение - чтобы женщине сдеать торс атлета нужно сутками пропадать в спортзале, заниматься с большими весами и кушать специальные добавки. В женском организме нет такого количества тестостерона, чтобы раскачаться до сумашедших размеров.

Думаю, слава Арнольда Шварцнеггера нам не грозит!

Правильно, Олеся! А упорство и труд пойдут только на пользу!

Самое главное при выполнении упражнеий на дельты - удерживать корпус прямо. Это мало у кого выходит. Обычно девушки непроизвольно "кланятся" в такт разведениям. Между тем, нагрузка остается в дельтах только при идеальной осанке.

Поэтому лучше делать упражнения сидя.

Дельты состоят из трех пучков. Каждый из них имеет свою анатомическую функцию.

Передний пучок поднимает руку перед корпусом.

Средний - отводитв сторону,задний - назад.

Поэтому у каждого пучка свои "собственные" упражнения. Нужны минимум три упр., по одному на каждый пучок.

Передние дельты обычно прокачивают гантелями, поднимая их перед собой. Мужчины делают упр. со штангой, это тяжелее и подойдет не каждой женщине. Слишком сильные должны быть кисти рук.

три упражнения по три подхода по 15 повторений на каждый пучок, правильно?

Наталья, а вы можете порекомендовать в основном упражнения с гантелями- не лежит у меня душа к штанге, никак не лежит

Комплекс для дельт.

Подъем гантелей в сторону 3 сета 10-12 повт.

Подъемы в сторону в наклоне 3 10-12

Подъемы перед собой 3 10-12

Жим гантелей сидя 3 10-12

Почаще меняйте порядок упражнений.

я сегодня сделаю.

В разведениях ( подъемы в сторону) есть секрет.

чтобы сделать их результативнее, в верхней позиции наклоните гантели книзу, как будто это кувшины, из которых вы выливаете воду.