Периодизация подразумевает деление большого тренировочного периода на циклы, продолжительность от 2-6 недель :D :D :D

вот мой вариан малого цикла:

ноги легко.,грудь тяжело ,трицепц средне

ноги лекго ,спина легко ,бицепц средне .

бицепц ,трицепц легко ,плечи средне ,пресс тяжело

ноги тяжело , малые мышцы средне(манжеты ,запястья.)

спина тяжело ,кардио тяжело.

Линейна и волновая периодизации высшая математика ??? попробуем разобраться ??

Лаций, это волновая ??? меняем режим тренинга на каждой тренировке ??? надо бы поподробней

ноги легко-приседание в машине смитта 2под по 16-18 раз с со средним(50% от макс)

грудь тяжело - жим лежа 3под по 6-8 раз (70-80 % от макс)

грудь под наклоном 2под 12-14 раз (50-60%)

груддь обратный наклон 3п 6-8 (70-90%)

разводки гант 3п по 10 р(60-70%)

это для мужчин.для женщин грудь советую вообще поменьше качать так как ж.грудь может потерять форму.

трицепс средне -полубрусья 2п до отказа, веревочная тяга 3п по 8-10 р (60-80%

спина -легко тяга на верхнем блоке 2 по 6-8 (40-50%)

бицепц средне-подьем ш.стоя на бицепс 3 п 6-8(70-80%)

молоток 2 п 6-8(60%)

концентрированые сгибание на биц. 2 п 6-8 (50%)

ой ,устал писать у меня немецкая клава.поже допишу . ок?

нет вопрос не в этом :D Это одна тренировка ?? вы в объеме одной тренировки циклируете нагрузку ???кажеться дошло ?? :D :D

Я так понимаю, переодизация это все равно, что годовой план. Т. е. мы делим год на разные по интенсивности, объему, тренировочные программы, циклируем нагрузки. Настя, ты об этом?

нет это не одна тренировка ,а небольшоль цикл.

мне кажется это тема слишком сложная и инвидуальная . мне даже тяжело понять как это будет выглядеть в форме форума.