мне тут "умные люди сказали что за 3 месяца можно сесть на шпагат. а я - ну никак, не сказать что я не гибкая, растяжка то есть))) а вот шпагат. это моя несбыточная мечта.

Анастасия,нужно запастись терпеньем.У кого-то от природы растяжка лучше,у кого-то хуже.Поэтому нельзя сказать,что всем можно за 3 месяца сесть на шпагат.Самое главное:до растяжки-хорошая разминка(мышцы должны быть "горячие"),систематичность(хотя бы через день).Чтобы не разочаровывать себя,каждое занятие не надо испытывать шпагат,а стараться как можно лучше делать следующие упражнения:и.п.ноги врозь-наклоны туловища вперед(в идиале-грудью касаться пола,ноги в коленях не сгибать),наклоны к левой(правой) ноге-задежаться,и.п.ноги вместе-наклоны вперед.Если есть кому помочь-мягко,не рывками со стороны спины "давит"вас к полу во всех описанных и. п.Проверка шпагата-1 раз в неделю.Но надо посидеть на шпагате хорошо.Посидеть-т.е.-задержаться через боль.Мне 51.Я до сих пор без проблем сажусь на продольный шпагат на левую и на правую ногу.В молодости была очень хорошая растяжка,ну,и естественно,всегда держала себя в форме.Успехов вам!

Я тоже мечтаю о шпагате(ch) , даже снится как сажусь:'( потом просыпаюсь и облом. На йоге стараюсь сильно работать над этим. етсь небольшой прогресс но пока далеко до шпагата хоть до какого-нибудь.

спасибо Ольга, (F) буду стараться))

Главное чтобы желание было.Особенных сроков нет 2 3 месяца.Я села на шпагат за 2 недели старалась и желание было.Разминайтесь побольше (помогут упражнения Ольга написала они действуют хорошо я сама так упражнялась) на прыгалке прыгайте.Ставьте цель и добивайтесь её,у Вас обязательно получиться. Удачи.

Главное чтобы желание было.Особенных сроков нет 2 3 месяца.Я села на шпагат за 2 недели старалась и желание было.Разминайтесь побольше (помогут упражнения Ольга написала они действуют хорошо я сама так упражнялась) на прыгалке прыгайте.Ставьте цель и добивайтесь её,у Вас обязательно получиться. Удачи.

И девственницам ничего не грозит по-моему никаких проблем доказано на собственном опыте.

Я села за месяц примерно, упорные растяжки после каждой тренировки. Хорошо помогает сидя максимально раздвинув ноги сначала грудью тянуться к одной ноге и потом руками по полу перебирать к другой ноге. Затем так же по полу к ноге но уже плечом ложиться на ногу, и вот так от ноги к ноге отлично растягивается и легче вперед, чтобы лечь грудью на пол.

Ага,еще хорошо во время упражнений,которые описала Елена,чтобы кто-нибудь сел вам на спину:D или хотя бы сильно давил,как бы пригибая вас к полу:D Результат будет быстрее,правда и попищать придется.:D

Точно, Наталья. Я просила тоже, но с нажимом не могу вообще расслабить мускулы и боль терпеть неохота, поэтому я сама тянусь. Но важно во время всей растяжки опускаться вперед или вбок на выдохе и вместе с выдохом рассаблять мускулы, так они лучше тянутся. Иногда забываешь об этом и потом ловишь себя на мысли что все напряжено, надо опят вдохнуть и на выдохе все расслабить