Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию, опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок.Сделайте 30-40 выпрыгиваний в каждую сторону.

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина. Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа. Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

".Что касается работы над " проблемными" местами, то надо брать

количеством, чтобы улучшить циркуляцию крови т.к. только кровоток

способен "сорвать" жировые молекулы."-на все 100% согласна с Натальей.

а я считаю что многоповторные упр. только во вред. не какая повышеная циркуляция в жировой в прослойке не увеличивается .

а только выбъешься из сил.

правельное питание и правелиные упражнения в нормальном (13-15 повторений) режиме.

один очень авторететный человек в фитнесе Миша Клестов вообще пишет что ноги надо качать в малоповторном режиме.

Лаций, но ведь кач и фитнесс понятия несколько разные, даже очень разные. В аэробике, например, чем больше повторений, тем лучше.

Правильное питание само сабой, но чтобы справиться с плотным слоем жира, 15 повторений все таки маловато. Вы посмотрите на групповые занятия Super Sculpt или Body Training, они там одно движение делают до 50-ти раз! Это самые любимые уроки у девочек с проблемными местами. И они дают результат.

девочки я веду и кач и группу и много чего еще.работаю тренером уже лет 15 . в принцепе я не уверен в этом вопросе что лучше много повторов или мало ,но больше склоняюсь к малоповнорным упр. с рванной нагрузкой (в перерывах между 2-3 упр . даю бег или байк) ,если вы на найдете статью Клестова ,то может быть у вас тоже точка зрения на это изменится.

во время много повторных упр . мышца сильно закисляется и в ней накапливается продукты "усталотси", а самой работы нет .мышца просто отравляет саму себя и все .к тому же ,точечная редукция отсутствует и если кравоток что то уносит из м. ,то он же это же туда и приносит.

Каждый вид тренировки подразумевает определенное кол-во повторений: бодибилдинг-меньше, атлетизм-чуть больше, каланетика-до 100, пилатес-от 5 до 8, и т. д. Это так же, как и дыхание: бег- 2 шага вдох, 3- выдох, плавание3 гребка вдох, 4-й выдох, бокс-так там сплошные выдохи, бодибилдеры задерживают дыхание, в пилатесе это не допустимо. В йоге дышат животом, в пилатесе-грудью, в силовых-выдох на усилии. Мне кажется, что спорить тут бесполезно: нужно выполнять так, как положено при определенной тренровке