Больше воды! Нехватка жидкости стимулирует жировые отложения. И наоборот, прием достаточного кол-ва воды помогает сжигать жир. Её нельзя заменить кофе, газированными напитками и даже чаем. Речь о чистой воде. желательно, охлажденной, поскольку такая вода лучше усваивается. Исключение может составлять только холодный зеленый чай. Он содержит полезные антиоксиданты.

Не бойся соли! Соль является источником натрия, ну а натрий помогает накоплению гликогена в мышцах. Дефицит натрия автоматически лишает мускулатуру плотности. Мышцы теряют объем и форму. К тому же соль помогает аминокислотам и креатину проникнуть внутрь мышечных клеток. Вот почему нехватка соли в питании влечет за собой падение силы и мышечной выносливости.

Тем не менее, пересаливать каждое блюдо незачем. Достаточно в меру солить все, что вы едите. Призыв есть как можно меньше соли, чтобы не вызвать гипертонию, верен лишь для тех, кто не занимается спортом.

извините,может быть вопрос не в тему,но мне очень интересно знать, во время занятия спортом(для роста мышечной массы-мужчине)нужно ли есть геркулесовую кашу?или точнее сказать будет ли от неё польза и рост мышечной массы?

Наталья, меня интересует вопрос, для того чтобы согнать жир и подтянуть фигуру как и чем питаться до тренировки и после, и за сколько минут или часов до и после трен.?
Спасибо!

ИРИНА, польза от геркулесовой каши будет.И не только для мужчин ;), но есть ее надо с утра на завтрак

Питание до и после тренировки для сгонки жира, отличается тем, что снижается потребление углеводов и жиров. Схема приема пищи остается прежней - за 60-90 мин. перед тренировкой ( легкоперевариваемая пища), сразу после тренировки можно съесть небольшой фрукт, а через 30-40 мин. белковый продукт. Есть мнение, что после тренировки не есть 2-3 часа, но лично я, против такого метода.

А если после тренировки есть не хочется?

А какую тренировку вы имеете ввиду? Силовую или кардио?

я писала о питании до и после силовой тренировки, если после нее не поесть, то она теряет всякий смысл.А если это кардиотренировка (для жиросжигания), то после 1-2 часа можно и не есть.