1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.

<font color="green">5 вариант "овощи и крупы"

1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.

<font color="green">6 вариант "мясо, рыба"

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.

<font style="font-weight: bold; color: rgb(0, 0, 0);" color="green">7 вариант "молочка, сыр и криспы"

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-Красноесухоевино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д.,тозаменять егочем-тоили нет – на ваше усмотрение. По системетолькокрасное сухоеможно.
<font style="color: rgb(0, 0, 0);" color="blue">

<font color="blue">ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?

1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., тозаменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе толькокрасное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Источник :
minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0#004

Система «Минус 60». Физическая нагрузкаСмоей точки зрения, физические нагрузки впроцессе похуденияобязательны. Ноесть некоторые моменты, из-за которых нам быстронадоедает заниматься, чем бытонибыло:
1.Заниматься нужно каждый день.
Когда мызанимаемся несколько раз внеделю, вконечном итоге мырасслабляемся. Если мы,вдруг , пропускаем одно занятие, при ежедневнойнагрузке— это несмертельно. Новот, если мыотлыниваем отзанятий прирегулярности два раза внеделю— мыфактически занимаемся раз внеделю.Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мыбыстрее привыкаем кмысли отом, что нужно постоянно работать над собой.
2. Если вычувствуете, чтовам совсем нехочется заниматься
— начните, и,быть может, вы«втянетесь» впроцесс, если это непомогает, просто уменьшитеколичество упражнений/продолжительность занятий, нонивкоем случае непропускайте ниодного дня, особенно напервых парах.

3. Время занятий зависиттолько отвас.
Вы сами должны определить продолжительность своихзанятий. Даже, если это будет всего 5минут— это уже хорошо, ведь выпересилили себя ивстали сдивана. Постепенно наращивайте длительность,нонепереусердствуйте. Занятия должны быть вам врадость, или, хотябы,невслишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут васвыматывать, ивам быстро надоест заниматься.
4. Выбор того, чем выбудетезаниматься
— тоже ваша прерогатива. Начинайте стого, что вамдействительно нравится, или стого, чем выдавно мечтали заниматься.Это будет ваш себе небольшой подарок. Нопри этом, незабывайте отом,что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что высможетеходить вбассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому ярекомендую,внезависимости оттого, занимаетесь ливычем-нибудь еще, делатьобязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома.

Помимо мобилизации,это окажет общее ободряющее воздействие. Яначинала сбассейна,поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по5минут, ивскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастикаобладает даже большим эффектом. 5.В качестве физическихнагрузок ярассматриваю исамо-массаж.
Однако это достаточно емкая темаияпостараюсь раскрыть ееподробнее всвоей книге.

Система «Минус 60». Что делать скожей?Этот вопрос неизменно задают себе женщины после родов, рассматриваярастяжки наживоте идругих частях тела, атакже те,кто, изрядносбросив вес, видят, что кожа местами провисла. Что делать? Япредлагаюследующее:
1. Массаж
Использовать можно иантицеллюлитный крем иобыкновенный (лично яособой разницы незамечаю). Живот массируется круговыми движениямистрого почасовой стрелке, поглаживающими исотягощением, растирание,выжимание (кожа захватывается вподобие валика ипередвигается),пощипывания. Талия массируется снизу вверх (кгруди), движения теже.Массаж нужно делать столько времени, сколько выспособны выдерживать,при условии, что выдерживать выего должны каждый день:)
Бедра массируются понаправлениюотколен кягодицам (понаправлению лимфотока). Ягодицы массируютсятакже— отбедер кталии, стой лишь разницей, что направление движенийдолжно быть невертикальное, агоризонтальное)

2. Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу понескольким фронтам:
способствует сжиганию жира (кофеин входит всостав почти всех средств для похудения); оказывает разглаживающее ивыравнивающее действие наповерхности(т.е.помогает избавиться отцеллюлита испособствует уменьшениюрастяжек); отшелушивает верхний слой кожи, т.е.делает ееболее мягкой ишелковистой. Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола(приблизительно как крупный сахарный песок). Неварим его!Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, азатем,насыпав наруку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнеевоздействие, сразу слишком усердствовать ненужно), иповерхнамыленного втираем кофе вкожу теми жедвижения, что используется длямассажа (см.пункт 1). Время процедуры— опять таки— навашеусмотрение. Еще раз повторюсь— ненужно впервый день начинать с20минут, чтобы наследующий день проклинать эту процедуру:) Безфанатизма!:)

3. Мумие.
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. Помимонего подобным действием обладают сок алоэ, какао масло (которое вМоскве найти почти невозможно), новменее выраженной форме. Я,всвоевремя, перепробовала, кажется все, нопрактически без очевидныхрезультатов (включая хваленые эмульсии, гели ипрочее, для удалениярастяжек).
Перед началом принятия душа, бросьте одну-дветаблетки мумие вемкость снебольшим количеством вашего обычного кремадля тела (вдругом виде (кроме таблеток) мумие мне непопадалось,поэтому ничего немогу сказать, плюс, совет поприменению мумиеполучила отзнакомого специалиста покитайской медицине, онрекомендовал таблетки, кои ииспользовала). Пока выпринимаете душ,таблетки практически растворяются, перед нанесением— размешайте мумиедополного растворения вкреме инаносите полученную смесь как обычно.Можете использовать массажные движения для усиления эффекта.

Конечно крупные растяжки— вынеуберетеокончательно ибесповоротно (действительно крупные растяжки неубираетдаже пластика), но,однозначно, значительно сократите их.Мелкие вмоемслучае пропали совсем.
4.Если вам предстоит обстоятельное похудение,
ясоветую купить хороший крем отморщин для глаз , потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом сними бороться. Кремом придется пользоваться вовремя похудения, после -выможете пользоваться своим обычным кремом для лица.
5.Средства для утяжки кожи
конечно способствуют еевосстановлению, но,можно даже ненадеяться,что пользуясь только ими, вывернете нормальный вид, допустим, своемуживоту. Они помогают, нонеустраняют проблему. Необходимо комплексноподходить кэтому вопросу.

Основная информация :
.mirimanova.ru/
Рецепты блюд на обед и ,самое главное- ужин можно прочитать в книгах Екатерины Миримановой, в группе в "Одноклассниках", на её сайте.
Выложила тут основную информацию, конечно, у многих возникнут вопросы, ответы на которые вы можете найти в вышеописанных источниках.

Система на 5+, похудела на ней на 10 кг за 4 месяца и продолжаю ее придерживаться!

на системе 3,6месяца.результат -12кг

Питаюсь по системе третью неделю, результат минус 4 кг, при этом кормлю грудью дочку, молока хватает, дочка сыта, мама тоже!

Система супер. Не приходиться голодать. Главное соблюдать последовательность. Отличная штука. Ни с какими диетами не сравнить!

Вот-Вот тоже сижу в одноклассниках до трех часов ночи, а есть то хочется и ем бутерброды с чаем по ночам. А если питаться по этой системе, если допустим ложиться спать в часа в 2-3, то можно до 12 съедать например, грейфрут или йогурт, а то же с ума можно сойти . Подскажите, кто сидит. Спасибо.

Я тоже хочу присоединиться к вам и узнать подробнее про эту систему.

Отличная система!