Наталья и Анастасия а какой у ВАС процент жира, простите за такой вопрос

нулевой:D:D:Dскоро будет

Настя, а занятия фитнесом, это Ваш основной вид деятельности, или Вы где то работаете?

Фарида, процент жира не может быть круглый год постоянным. последний раз замеряла прошлым летом, получилось около 14%. зимой не замеряю, но вес, в среднем, на 3 кг. больше.

Наталья, а занятие фитнесом, ваш основной вид деятельности?Или вы где то еще работаете?

Мария, я не профессионал;). как может быть хобби основным видом деятельности?

А через сколько времени можно кушать после такой тренировки? я вот тоже натощак бегаю по утрам, но поскольку на работу нужно, времени утром мало, вот и получается кушать максимум через 40-45 минут. я еще льняное масло по утрам пью, тоже вопрос - можно ли его до бега пить или лучше после, и через сколько по времени?

а какую кардио мне придумать с учетом того что идти куда то мне некогда утром, бегать я не могу по холоду - то есть остается вариант дома..аэробику по видео отрицаю...

любой кардиотренажер.

Naprimer STEPER

перед кардио очень хорошо выпить чашку чёрного кофе

Спасибо Анастасии З и Наталье О за то, что они нас консультируют! Прекрасно, что в свободное от ОСНОВНОЙ работы время они умудряются поддерживать себя в прекрасной физ форме! Раньше мне казалось, что я неминуемо должна толстеть после 30-33, сейчас (благодаря им) я понимаю, что если работать над собой в физ плане,- можно выглядеть потрясающе!

Я с сегоднешнего дня начала утренние пробежки по стадиону, урррра!

Наташа, вы уверенны, что кофе перед тренировкой не повредит?

Про КОФЕ вот какую информацию вычитала: Что касается кофе, то пить его нужно не за полчаса до тренировки, а часа за полтора.
Дело в том, что кофеин высвобождает из печени остатки гликогена и выводит его в кровь. Примерно в течение полутора часов вы израсходуете свои последние запасы и тогда процесс сгорания жира начнется быстрее.
Но такое прием имеет смысл только в случае утренней тренировки натощак. В это время, после ночного сна и длительного перерыва в приеме пищи запасы гликогена малы. Принимая же кофеин в течение дня вы лишь ненамного усилите эффект, зато увеличите нагрузку на сердце.
Вместо кофе можно употребить 200 граммов спортивного кофеина (но не бельше!). Кофе имеет смысл пить только за полтора часа до утренних аэробных тренировок. Перед силовыми это просто ничего не даст.

Хочу предложить интересную статью про аэробную нагрузку. Если кратко, то в ней отдается преимущество интервальному тренингу, а продолжительное кардио считают и вовсе неэффективным для сжигания жира.
Читать здесь:
.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=401&Item id=87
Что скажете, господа?

Наталья,а как вам такой вариант?С утра-пробежка,а вечером силовая трен-ка?

вопрос к Наталья Осиповой(Чичук)
если я с утра час кардиотренеровок проведу.а днем в 15.00 пойду на силовые тренировки,так организм не пострадает?Или лучше чередовать-день утренние кардио,день силовые тренировки?Уровень физ.подготовки у меня слабый весьма,заниматься собой стала только три недели как.Посоветуйте как лучше,плиз!

чтобы сжечь жир и сохранить мышцы при кардиотренировке,нужно обязательно за 2 часа съесть белковую пищу(выпить молока,съесть яйцо,кусок мяса,рыбы)и заниматься не меньше 40 минут,в первые 20 расходуются только белок мышц.

Ch to ya takich formul ne znau , gde protein v pervie 20min. raschoduetsya, mojete ssilku napisat?

не белок, а гликоген, не 20 минут при чистой кардио а около 40 и молоко как белковый продукт.
Интересно из какого женского журнала знания? )

знания я почерпала из книги "человек и бег" е.г.мильнера-спортивного физиолога,доктора медицинских наук,автор методики дозировки нагрузок для разных по физическому состоянию групп людей.он,кстати пишет,что бегуны за два часа до марафона на 42км,едят яйца,т.е.потребляют чистый белок.белок дает энергии в два раза больше,чем углеводы.почитайте книгу,потом поспорим.

еще мне интересно константин,что у вас по биологии в школе было,не знать ,что целлюлит-это скопление шлаков и в молоке содержиться белок .да если в молоке не было белка,то грудные дети не росли бы.;)

Наташа, Костя сейчас занят дипломным проектом, поэтому спорить с Вами на пустом месте он не будет. А что касается шлаков, то такого понятия в медицине вообще нет. Такими словечками пользуются во-первых, для прикрытия некоторой медицинской необразованности и, во-вторых, для придания звучности рекламным посылам. В медицине же есть понятия «токсин», «интоксикация», а также «детоксикация» (выведение токсинов из организма).
Белок в молоке конечно же есть, но что бы получить 30г. белка надо выпить 900мл. молока. лично я, перед тренировкой на такой подвиг не способна. потом, в молоке углеводов чуть больше чем белка, а белок усваивается так быстро, что выпив литр молока, через час мы будем опять голодными. И наконец, белок это строительный материал, энергию нам дают углеводы.

если переводить в русскую систему оценок, то по нутриционике, анатомии и кинезиологии у меня 5. Молоко не белковый продукт, а смешаный. Там в зависимости от типа молока по сухому весу около 45 процентов углеводов, 40 белка, остальное жир.

Если говорить о цельном яйце, то там половина веса это жир.

При усваивании белок дает меньше всего энергии около 3КК/г при базовых 4.1 , а больше всего жир базово 9КК/г он же оставляет ощущение сытости дольше всего при равном потреблении по весу.

Прочитайте это, потом поговорим
Биохимия мышечной деятельности (Волков)
Скелетные мышцы (МакКрмас)
Наука о гибкости (Алтер)
Учебник физиологии
Учебник нутрициологии
Анатомический атлас (Синельников)
Анатомия (Делавье)

Наташа,Костя-"Браво!"

читое мясо бегуны не едят.для нормального функционирования организма в день нужно съедать не больше 100 грамм мяса.переизбыток мяса вызывает рост раковых клеток и преждевременное старение организма.поэтому я не ставлю себе цель раскачаться и мне достаточно яиц и молочных продуктов в рационе.а что касаемо жира в яйцах,то в мясе и рыбе его гораздо больше и он тяжелее усваивается.следуя методике Мильнера я похудела на 12кг за три месяца(что не могла сделать просто ходя в тренажерный зал и на аэробику в течении 6 лет) и могу пробежать 3 км за 15 минут и не помереть.

я спорить с вами со всеми не буду,я не медик,не профессор,не доктор наук.просто я больше поверю человеку,кт всю жизнь изучает динамику бега,воздействие физических нагрузок на организм и защитивший по этой теме диссертацию.по эго методике тренируются профессиональные бегуну,а инвалиды снова встают в ряды здоровых людей.

То что мясо вызывает рак - не доказано и скорей относится к фантазиям вроде на основе молока делается лучший столярный клей - поэтому молоко пить нельзя - склеит кишечник.
100г мяса = 25г белка. Это ниже медицинской нормы для человека в 50кг.

Наташа, я тоже люблю бегать, бегаю всю жизнь и так же могу легко пробежать 3 км. за 15 мин. и 10 км. за час. Но, ограничиваться одним бегом глупо. форму бегом не построишь. Что бы это понять не надо быть не профессором и не доктором наук. А страшные сказки про мясо и рыбу расскажите лучше в теме для вегетарианцев.

Наташа,L-karnitin Хорошо принимать и перед кардио- тоже?Я считала,что перед силовой трен-ой.

Опять на странице одни Наташи;) Да, Наташа, Л-Карнитин хорошо принимать перед кардио, т.к. он повышает выносливость.

А жидкий отличается от таблеток?

раньше,когда я только бегала,меня устраивала моя форма(у меня процент жира был 18 при весе 60 кг).просто не хочу я раскачиваться и быть похожим на мужика.мне нравиться быть женственной.поэтому я буду просто бегать ,пока не сброшу еще несколько лишних кг.а там поздней осенью посмотрим,может вернусь в свой фитнес-клуб.

жидкий отличается от таблеток только тем, что быстрее усваивается.

Супер!Хорошо,когда есть с кем посоветоваться!

Наталья Осипова, вопрос как всегда к Вам. Как думаете хорошо или плохо совмещать с утра бег.(Бегаю 20-30мин.)А затем силовая треннировка(-30-40 мин.)Или лучше все разделить?Посоветуйте плиз.Причем я могу заниматься только с утра , часов в 7-00ю Иногда мне кажеться , что я что то не правильно делаю .

бег идет всегда после силовой.

Да, Мария, бег всегда идет после силовой. Но можно разделить 10 мин. побегать до и 15-20 мин. после силовой тренировки.