У меня верхние "кубики" выпуклые, а ниже просто плоский живот. Как и снизу их сделать такими же?

То есть я хотела спросить, каким образом нагрузить ноги, чтобы при их подъеме на нижнюю часть пресса сделать только 10-12 раз за подход?

Зажать ногами атлетический мяч или надеть на них утяжелители

У меня с прессом вообще странно всё:-O, я занимаюсь спортом уже 6 лет( работаю не за страх , а за совесть), и все мышцы кроме пресса работают прекрасно, но вот когда начинаю проработку нижего пресса мне эти упражнения даются с огромным трудом.Я не филоню,и тем не менее.При работе верхней части таких проблем нет.

с 15 числа начинаю программу Жесть ! супер пресс. рассчитаной на 28 дней. буду "долбать" пресс з раза в неделю через 48 часов. только пресс и кардио.. уфь. готовность к пляжному сезону номер один

Программа очень сложная (для того чтоб ее здесь передать) построена по принцицу РОТАЦИИ.. упражнения все в принципе известные ( скручивания головой в низ, боковые скручивания, скручивания в тренажере, боковые скручивания на блоке стоя, лежа, скручивания с опорой, подъем ног в висе, обратные скручивания, упражнение "дровосек") выстроеные в определенном порядке. соответственно меняется веса и колво повторений.

Могу постепенно расписывать если хотите ко мне присоединиться.. " будет аховый животик" если конечно есть база.заодно и жирок поплавиться. все подсушиться . потому как добовляется интервальное кардио. и диета само сабой сооответствующая.

.. ннннннда для дома эта программка не пойдет..... рекомендую вам двойные скручивания. работает и низ и верх. для косых боковые скручивания. просто "прелестные" упражнения. и для дома подходят а на турнике конечно пробуйте, тренируйтесь. но упражнение не из легкий учтите

Анастасия!А сколько по времени занимает у вас пресс по этой программе?

расчитывайте общее кол-во сетов 9 отдых между ними не более минуты около зо минут

Если кубики преса не заложены генетически,качай хоть лопни они не появятся,у меня только два верхних куба и длинные нижние,ну и косые.а так хочется 6 кубиков ровненьких,

Настюш! По возможности выложи программу в этом форуме, пожалуйста. Я тоже очень очень хочу!

ну и вапросы одни и теже темы толька под разным углом качать прес 6 кубиков. генетически увес он устроин как и организм по разному толька вот как вы хотите его здеалть он и так качаетса от статичских напрежений вовремя силовой нагрузки многоповторные упражнения на прес лишь укрепляют его у берают прослойку но все будет без полезна без диеты кстати касаемо пресса с весом . если переусердствовать то будет выперать а это не очень красива да и если начнетс аобратный набор веса представте что будет. 3 оснавных упражнения на прес это падём корпуса . подём ног ввесе и скручивания и то касаемо касых мыщч качать их в тренажорах и станках тоже опассна особенно те укого они есть они такиеже мыщчы и буду расти а это паверьте очень некрасива. растут также они и от становой тяги в большенстве косые лудше тенуть именно тенуть (надеюсь понятно как ) причем нетак сильно усердствовать

Леонид. спасибки конечно за коментарий. но эта темка для тех тко уже "не первый год за мужем"..

Олеся. программка очень интенресная. попробую поделиться..

Леонид, очень тяжело разбираться в ваших постах! Нельзя ли хоть иногда ставить, по возможности, знаки препинания?:)

У меня муж тоже занимается по программе ЖЕСТЬ! СУПЕР ПРЕСС!(Журнал Muscule-and-Fitness апрельский). Кстати, журнал очень нравится, всем рекомендую.

Ольга. этой программкой. мы обязаны как раз этому журнальчику. только попробуем разобраться все вмесете и опытным путем.. по шагам.

Сегодня опробовала первый день программки "прокачки пресса" особого труда не стоило. тренировка вышла холявная.надеюсь дальше будет круче.

ннндась. второй день программки тоже не "вставил".

делись. я тоже хочу поглядеть.

насть да можна пахать и 5 лет велосипед придумывать ненадо он придуман до нас проста вот ты поканститучиии стройная тебе паверь легче на 100 процентов чем друггим а в остально для большенства есть стандрты а слова качать прес можно расматривать по разному его можна проста укрепить. придать форму. или убрать жировую прослойку

.. вчера разговаривалас пацаном. профессиональным фитнес трениром.. горворит нафиг тебе это надо. тобишь мне мои "ЗАВЕТНЫЕ КУБИКИ".. ну добьешься говорит ты и их.и чего ???. всеравно времмено.. постоянно на жесткой диете сидеть не будешь а если и будешь то потом и до срыва не далеко.. еще хуже будет и для здоровья не есть хорошо.. вот я и презадумалась. но хочеться ведь.хоть не на долго..

он обсалютна прав

агась хитрюга. сам то вон все сушишься и сушишься.. я тоже хочу быть красивой

не все 2 -сутак шашлык ем и всякие сладости

Шашлычок еще никому не вредил. а вот сладкое ??? как это ??? не порядок!

о и ещё какое мучное я наверно полкилолсупил супер

ну ты даешь.. как мона.! а пивом не заивал.???

Леонид, научите жировую прослоечку снять. что я с нею не делаю. "сидит " как родная!

Екатерина, не ленитесь читайте форум.здесь все только про -.жиру нет.жиру нет.жиру нет.

Сегодня инструктор показал одно упражнение, чтоб убрать жир с живота (что-то подобное вроде писали на форуме). Делать надо по 5 мин. утром и вечером на голодный желудок. Делать стоя: сильный выдох, потом вдох, напрягая живот до "не могу", задерживаешь сколько можешь. И так раз 5, между упражнениями перерыв секунд 40. Говорит, если правильно делать, эффект будет Так что буду пробовать!

не верю. и потом. жир убирается только кардио и диетой.думаю чуть мышцы в тонус придут и усе.

голова болела оттого что от задержки дыхания ( держания сколько сможешь.) возникала какая никакая гипоксия.вообще по идее это очень вредно. не зря же при выолнении любых силовых упражнений зарещено задерживать дыхание.

Я заметила,что от упражнений на пресс,талия стала шире! Она у меня итак осиной не была,а теперь.Какие скручивания вредят объему,а какие нет ?

Похудеть ,т.е. убрать лишнюю жиров.прослойкупосредством аэробных тренировок и правильного (возможно с некоторым ограничением калорий) и локальные упражнения на прямую мышцу живота сложной модификации силового характера.

Галина, все скручивания вредят обьёму, они ведь прокачивают косые мышци,что и даёт такой эфект.

Елена, Ваш инструктор или Вы ошибаетесь. Есть подобное упражнение, но оно выполняется наоборот: вдох, затем полный выдох, втянуть живот и напрячь мышцы живота, при этом спину округлить. Но задержать дыхание на10-30сек. Повторить 3-5 сетов. Это упражнение направлено на поддержание внутренних органов в нормальном положении,укрепляет поперечную мышцу живота. Это упражнение пришло из йоги, а жиры оно не сжигает (к сожалению )

с мышцами живота сложно. кто советует тренировать каждый день, интенсивно, много повторов. А один тренер посоветовал давать отдых, мол эта такие же мыщцы, и чтобы их иметь, надо давать им время на восстанавление. И без диеты тоже никак: даже если кубики и есть, то под жирком их можно просто не разглядеть.(tr)

:D:D:D:D:D стала меньше замарачиваться на пресс какчаю реже и тяжелее..выглядет лучше чем когда долбла какждый день.. отсюда вывод такая же мышишца и подход должен быть тот же.можно только рзделить по дням.прямую и косые мышцы:-O:-Oа вообще пресс сам по себе в базовых упржнениях нормльно нагрузки получает.даже в тех же приседах.