Свет,да что вы.на голове.Я еще только третий месяц тренируюсь.Голова болела первый месяц после каждого занятия(виски).

Вопрос: а сколько примерно упр.нужно выполнять за одно занятие? у меня в комплексе для начинающих их 40.

Но я за 45 мин. занятий успеваю только 20 упр. сделать.

Значит для 40 упр. нужно 1,5 часа? Я не планирую столько времени тратить.Что-то я не понимаю этот момент.

Свете Маршал.Света - 40 упражнений,это скорее всего,не значит,что их надо выполнять за одно занятие.Это очень много.У нас занятие построено так:

1.Всупление,настрой на занятие:"ОМ" в Ваджрасане,"Приветствие Солнцу"или"Кату пранам"(в зависимости от ступени),расслабление-10минут.

2.Подготовительная часть-разминка-30-40минут.

3.Основная часть,именно сам комплекс-там всего 15 упражнений-30-40 минут.

4.Заключительная часть-расслабление,пранаяма,медитация или созерцание,или визуализация,в зависимости от ступени-15-20минут.Всего занятие длится 1.5 -2 часа.Смотря в каких группах и ступени,которую выполняют.

Елена,поняла.А вы не ответили на вопрос,вы ежедневно йогой занимаетесь или сколько и по сколько?

Неужели вы и на голове стоите?Вы-наша гордость.Пример для вдохновения

Света,занимаюсь йогой по всякому,в зависимости от того,где живу и как "идёт" жизнь.Если дома и веду занятия,то может быть и по два раза в день,одно занятие в Черкассах,другое в райцентре за 40 км,это по 2 часа,как положено в системе.Если не веду занятия,то хожу сама к кому-нибудь 3- 4раза в неделю по 2 часа.Если веду и ещё подменяю других инструкторов,то бывало и по 9 занятий в неделю.Есть ещё у нас по воскресеньям ещё йога-нидра,тоже иногда хожу.Сейчас в Израиле стараюсь заниматься 2 раза в день по часику,это в будние дни,когда дети на работе,а внук в садике.В выходной-когда все толкутся дома,хотя бы разок.Разбила себе занятия на части,сегодня одна разминка,завтра другая.Сегодня одна часть основного комплекса,затра дургая,послезавтра третья и т.д.Но пранаяма обязательно,могу посидеть в тишине,не медитация, а так -концентрация.

Насчёт "головы".В "Сиршасану"не становлюсь,а вот "Дерево"делаю.Но не делала,пока не стала чувствовать,что шея "готова".Насчёт "гордости"-это круто.Многие асаны уже и не сделаю,куда мне до молодёжи.Я ведь и с детства была и не очень гибкая и растянутая.А потом спрот.всё закачивалось,чтобы не порвать,не сломать,не вывихнуть,потом "ржавые суставы".Но у меня нет такой цели,сделать что-то "такое".Что могу делаю,что не могу-нет.Главное-моё общее сотояние здоровья и моё самочувствие.Цель-не сесть в инвалидное кресло и не стать обузой себе и близким. :)

А для того,чтобы вести занятия,нужно что-то заканчивать?

А разве можно разбивать занятие,ведь разогрев каждый раз по-новому начинать надо?Я,наверное,наив проявляю.Просто хочется понять.Чем больше занимаюсь.тем больше вопросов.

Света,это хорошо,что ты задаёшь вопросы,значит ты что-то делаешь.Ведь невозможно знать всё.А то,что вопросы возникают-это вполне естественно и,главное,если они есть,то не надо стесняться задавать их.Потому что,лучше избежать ошибок,чем избавляться от их последствий.Я не знаю,как в твоей литературе,но у нас можно разбивать занятие на части,лучше асан сделать меньше,но с большей отдачей.А если с полной отдачей сделать все 40 асан,что у тебя в комплексе,то это по времени выльется прилично,да и не надо для здоровья.У нас почти все инструктора без образования,только у меня высшее спортивное и то я от йоги "отошла".Можно поехать на семинар к Учителю,сдать экзамены и получить сертификат.Но мне кажется,что помимо этого не мешало бы изучить хоть немного анатомии,физиолоии,вообще организм и принципы работы его систем.Ведь уметь красиво показать-это ещё не всё.Но это сугубо моё мнение,и если кто-то не согласен,я не возражаю.

Елена,мне очень помогают ваши полезные советы.Пользуясь ими я провожу коррективы в своих занятиях.Да я думаю,что и многим другим они помогут.Скоро к нашему разговору подключатся и другие участники группы.

Ещё насчёт инструкторов.Все наши инструктора-это любители.То есть,у всех есть своя основная работа,которая никак не связана с йогой,да и вообще со спортом и медициной.В основном-это карма-йоги,т.е. не получающие за ведение занятий зарплату.Просто люди прозанимались по 3-4 года,вошли в курс дела,сами могут показать хорошо и рассказать тоже неплохо,увлечены философией йоги,принимают её.В городе где-то 14 инстркуторов,которые ведут занятия,попадает по 2-3 раза в неделю.Кто-то и 1-2раза.Короче,говоря-любители.В основном женщины,хотя многие добились хорошего уровня и получили международный сертификат инструктора.

Я уже говорила про канал "Фитнес",на котором есть занятия йогой(хатха).Так вот там все упр. делаются в медленном темпе,как бы зависая.

Значит все-таки все нужно делать медленно?

В моих книжках темп не указан.

Если это не динамичсекая йога,то все асаны желательно делать медленно,в ритме своего дыхания.И главное-не как быстро выполнить асану,а прочувствовать путь выполнения от начала до конца.Если не указн темп,то ведь пишется о вдохах и выдохах,задержках.А дыхание в йоге должно быть естественным,мы его искусственно не замедляем и не убыстряем.А когда делать задержки,то это указывается.У меня сейчас дыхание очень редкое и держать асану на 6 цилов(вдох и выдох-это цикл)я просто не смогу,старая уже.

Елена, я наверное передерживаю позы, держу до 10 циклов (нравиться напряжение) поэтому в вирабхадрасане (на одной ноге) и парипурна- навасане дрожь под конец появляется, вот я чукча :D

Конечно,передерживашь.Ещё и как!Понимаешь,не надо в йоге излишнее напряжение,лучше научиться "играть" со своим телом.

Да, Елена, вот недавно поняла и развела тренировки- силовые отдельно, йога (гипкость, выносливость, укрепление нервной, дыхательной систем ) отдельно

Света я так думаю,что каждый строит своё занятие,как ему лучше,но без излишнего усердия и фанатизма,здесь как раз уместно выражнеие:"Тише едешь,дальше будешь",но пранаямой каждое занятие заканчивается обязательно.Травмы полученные в йоге очень долго не проходят,так как в основном-это связано с суставами,потому что там плохое кровоснабжение.У нас девочки,кто поспешил сесть в "Лотос"(хоть от природы и гибкие,и растянутые),по несколько лет уже мучаются с коленями.

Я сейчас постараюсь описать выполнение всем известной "Кошки"(правда их много,у меня самой на вооружении 6-7 видов),самый обиходный вариант,чтобы понятно было,что я имею ввиду под словоами"играть с телом".

И.п.-ваджрасана.

Вдох-поднимаемя на коленях,руки вперёд.

Выдох-(медленный и длинный),ставим руки на пол и начинаем выгибать спину вверх,выше-выше,насколько это возможно,причём голова медленно опускается последней,смотрим в область пупка и чувствуем,как втягивается живот,напрягаются ягодицы,позвоночник вроде,как раскрывается(представьте,как наружные концы его раскрываются,вроде веером).

Вдох-начинаем прогибаться в пояснице,поднимаем плечи,раскрываем грудную клетку,голова опять же поднимается медленно последней,смотрим вверх.Ощущаем,как напрягаются мышцы верхнего плечевого пояса,груди,поясницы.В конечном положении ещё дополнительное усилие,прогнулись больше.

Выдох-выгибаемся и т.д. Такие плавные переходы,"волны" с концентарцией на позвоночнике.Попробуйте.

Хельга,подключайтесь,делитесь своей историей и знаниями.

А как вы думаете,при занятиях йогой(упражнениями,без философии) можно включать телевизор или это будет мешать?

Просто мне скучно так долго в тишине.

Светлана, в идеале, йога - это взгляд в себя.и лучше релаксирующую музыку включать. (F)

С чего начать занятие по йоге?

Для начала нужно сходить на пробное занятие в фитнес клуб.

Евгения,смотря какая у Вас цель.

Мой пример такой: я решила заняться упражнениями для растяжки,ну и не только.В книжном магазине масса литературы по йоге.Мы долго выбирали что-то для начинающих,без философии.Выбрали 2 книги.Все прочитав,составили начальный комплекс.Вот я его и осваиваю.

Мне очень нравится .За 3 м-ца мне этот комплекс уже не сложно дается.Буду усложнять по принципу постепенности.Успеха!

Вопрос.Почему люди,занимающиеся серьёзно йогой,делающие всё,что предписыватся(вегетарианство,крии,полностью принявшие философию и т.д.)болеют и серьёзно???

Я этот вопрос задавала в 2-х группах по йоге(вышла из них,т.к не почерпнула для себя ничего интерсеного),но мне вразумительно и обоснованно никто не ответил.

Ответьте,кто знает,а я потом объясню свою точку зрения.

Ну, Елена, заинтиговала!

Светлана,ты теперь спать не будешь ???Может кто-то сжалится над тобой,ответит. (ch)

Ау!Йогини,где вы?Никто так и не хочет сжалиться над Светланой,она,наверное,так и не спит до сих пор???Да и мне интересно тоже.

Как часто и по скольку надо йогой заниматься? В какое время дня? До или после силовых или кардио тренировок? Через какое време начинает чувствоваться, что польза наступает и какая?

Наташа,в йоге,как и везде всё сугубо индивидуально.Йоги рекомендуют заниматься с утра пораньше,с восходом солнца.Но я рано утром не могу заниматься,т.к. мышцы абсолютно деревянные(я и с детсва никогда не была особо гибкой и растянутой).Если веду утром занятие,то прихожу заранее или после часовой ходьбы,чтобы разогреться и размяться.Не думаю,что надо заниматься йогой после каких-то занятий,везде свой смысл и задачи-это должно быть отдельно.Или как утренняя зарядка или в свободные от других спортивных занятий дни.Продолжительность занятий может быть тоже разной.Если это полное занятие,то у нас оно длится 2 часа,включая в себя подготовительную часть,асаны(поростые),как разминка,основную часть,где основной комплекс,обязательно пранаяма и медитация или концентрация,созерцание,визуализация,смотря какая ступень.Утром хорошо заниматься,т.к. организм напитывается энергией на весь день,а вечером тоже неплохо,т.к снимается усталость накопившаяся за день.

У нас в основном народ занимается 2-3 раза в неделю и ещё ходят по воскресеньям на йога-нидру(сон йога).Особо продвинутые ещё и дома занимаются,у каждого своя система.Я начала с 4-х занятий в неделю по 2часа.Очень заметные результаты пошли через полгода,просто "посыпались".И не обязательно с усиленным рвением,в йоге ведь главное правило-не навреди.Просто систематически,регулярно,по миллиметру,слушая свой организм и вникая во всё,что там происходит.

Елена, я правильно поняла, что вы это ведете? давно? Как к этому пришли? Какими видаси спорта еще занимаетесь? Занятия Йогой - это ваша основная работа? Если нет, то как все сочитаете?

Наташа,чтобы я не повторялась,посмотрите,пожалуйста, эту тему сначала,там,по-моему,есть ответы на все ваши вопросы,что вы сейчас задали.Мы начали разговор про йогу в другой теме,потом попросили Олесю создать тему про йогу и я туда всё "перетянула".Если там нет ответа на какой-то из ваших вопросов ,то повторите его,пожалуйста,ещё раз и я отвечу.Йога-это не работа,у нас 80%инструкторов-карма-йоги,т.е.-практически бесплатно,если считать,что за занятие мы получаем 1 доллар.Только на проезд в городском транспорте и хватает.Но не это главное для нас,кто так ведёт занятия.

Йога просто супер Начала заниматься год назад,был перерыв три месяца,но уже не могу без нее,началась "ломка",сейас снова занимаюсь,мне очень нравится состояние после тренировок. После всех этих занятий я стала более спокойно ко всему относитя,ровно Конечно хотелось бы еще и дома заниматься,но что-то все мешает.

Елена,а я частенько занимаюсь в 22 часа.Спать ложусь поздно-сова.Это не очень поздно?Тренировка-то спокойная,не будоражит.Это ж не тренажеры.

Я просто читала интервью с певицей Валерией,она даже в час ночи занимается после концертов.

С чего порекомендуете начать? Я совсем новичек. С инструктором пока нет возможности. Самой имеет смысл начинать? И с чего? Откуда что брать? Кто-нибудь сами начинали? или все только с группой? На теле это сказывается или только на нервах?

Йога-это целый комплекс и очень обширный,включающий в себя помимо асан,ещё и пранаяму,и очистительные крийи,и медитации,и мантры,и мудры,и философию и много чего ещё. Если вы хотите заняться йогой,как ЛФК,то вполне хватит асан,пранаямы и аутогенных тренировок.Есть самоучители по йоге Игнатьевой,Кристенсен(это то,что я читала и "проработала" сама для себя,помимо книг нашего Учителя и его системы"Йога в повседневной жизни")более "мягкие" и доступные широкому кругу занимающихся.

Света,тут нас две Елены сейчас в теме,я не поняла к кому конкретно вопрос,но возьму на себя смелость ответить.В 22 заниматься йогой,конечно,поздновато.В это время можно сделать пранаяму и расслабление.Хоть занятие с виду и спокойное,но "бодрит" очень сильно и "подстёгивает" работу внутренних органов.

Результат всесторонний и на теле,и на внутреннем состоянии-гармония души и тела.

Наташа,внутренние изменения я не замечаю,у меня и так все окей(ттт),а вот на теле ощущаю,хотя мой стаж малюсенький(3 м-ца),но регулярный.Это реально,потому что я не фанатик,а просто решила попробовать,понравится ли мне йога.

Я уже писала,что я приятно поражена.

Начинать заниматься йогой по книгам? Диски стоит искать? Или нужно обязательно, сначало посидеть, почитать, а потом только пробовать делать? По скольку времени новички занимаются? вы начинали с домашних или групповых тренировок? Или сначало ситали, изучали. Чего спрашиваю?! Времени не так много свободного, чтобы снчало читать, искать, потом начинать делать, хочется побыстрее, я тем более не сильно усидчива. Как посоветуете?