Да, я хочу увеличить мышечную массу (без нее никуда), но еще больше я хочу избавиться от лишнего жирка :D А как ранее на форуме говорилось, погонишься за тем и за другим, не получишь ничего Уж и не знаю, но все равно больший акцент я делаю на аэробную нагрузку, вот скоро добавиться еще и бег по утрам. :)

однозначно работает что-то одно либо сушимся либо набираем массу. сейчас лето впереди - сушитесь, а в силовых применяйте большое кол-во повторений с небольшими весами. А уже потом осенью и решите для себя нужна вам та масса, потому что при наборе массы и жирок и вода будет прибавляться :)

Применение большого количества повторений с небольшими весами для сушки - это миф. Дело в том, что, как только мы выходим за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.

Наталья, все правильно только Елена больше ставит упор на степ, то есть на сушку, потому и не за чем ей сейчас делать упражнения на массу.

Упражнение на массу и упражнения на сушку, практически ничем не отличаются. Все зависит от общего подхода. Больше аэробики и соблюдение особого питания, даст сушку. Сокращение аэробики и полноценное белковое питание приведет к массе. А многоповторный тренинг добавит только выносливости, к тому же он фактически выводит из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение.

может, не знаю. никогда не сушился, само собой получалось. работаю только на массу и силу. А коректируя диету сбрасываю лишнее, но полноценно до идеального рельефа еще не пробовал, надо бы до 100-105кг дойти тогда и пробовать буду. Вот внимательно и читаю на будущее

Что касается тренировок после 40. Лично я, подошла к этому рубежу и останавливаться не собираюсь. Вот слова - Винса Ломбарди "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". Я думаю этим все сказано. Да, с возрастом возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения, но, пожалуй, худшее, что происходит с нами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. И только от нас зависит, как мы будем выглядеть в 45, 50, 55.

И если у вас есть возможность работать над собой, надо работать. Но тренировки надо приспосабливать к собственному возрасту, т.е. не работать на износ, больше времени уделять отдыху, не пренебрегать разминкой, растягиваться и просто быть очень внимательными к себе.

Насчет работы " на рельеф" и "на массу" , с Наташей полность согласен, да в принцепе со всем остальным тоже. Все что пишет очень интересно , правильно и профисионально, без всяких выдумок . Наташь ты просто фитнесс - гуру. :) молодец

Присоединяюсь к мнению! Наталья, вы действительно кладезь знаний! Все очень интересно и понятно Спасибо!

Наташа,а я сколько почерпнула полезного от тебя!

Мера благодарности очень велика!

А главное,все четко,понятно,по делу.

(F) (F) (F)