при этом вся пища вареная или пареная или печеная.примерно порция одного основного приема пищи 200 + - гр.все кроме жареного.на ужин можно 1 печ.картофелину или чашку вар.фасоли или салат или рыбу.ничего жирного.солить можно, а вот соусы типа кетчуп,и т.д.ненадо,молочные продукты можно но не жирные.лучше употреблять на полдник или завтрак например йогурт или кефир,1 стак.молока.ит.д.обязательно утром белок!при тренеровках мышечной массы он очень важен.чередование продуктов тоже важно,.потому как организм должен получать все необходимые ему в-ва, содержащиеся в разных продуктах.как видите-ничего особенного или нового.это не диета-повторюсь-это рациональное и правильное питание совмещенное с физ.нагрузками. ;) :) (F)

практикую два месяца, я перестала страдать постоянным чувством голода, повысился тонус, я не поправляюсь, но результаты в кг. сказать не могу потому как я все это время занимаюсь и мой "жирок" не уходит а перерабатывается в мышечную массу.я просто уже не волнуюсь по поводу веса, я вижу сбя визуально и мне приятно.конечно при избыточном весе за счет такого питания вы быстро не сбросите вес, но поправляться точно не будете.

Valeri,да в какую же Вам форму входить,Вы и так-куколка!

А давно Вы на таком питании?На сколько похудели?

Пока писала вопросы,Вы уже ответили. :D

спасибо.раньше занималась периодически.и ела все подряд.летом истощала себя диетами.рост 163 вес до всего был 60-65, после изнурительного голодания и диет-50потм46-45, но надо сказать что в первую очередь пропали все мышцы и грудь, потом фитнесом с перерывами,.как вес набирается-занималась,потом бросала,но это неправильно.теперь вот постоянно хожу и буду ходить.сейчас вешу 53 кг. еще бы пару кг скинуть бы как по мне.но вес не набирается пока, хотя при занятиях мышечная масса все равно потом растет,может набираться вес,но не за счет жировых отложений

Валерия, как вы можете не есть 7-8 часов(3 часа до тренировки, з часо после тренировки и 1-2 часа сама тренировка), железная выдержка, мне бы такую , а в какое время у вас тренировка и как часто?

как раз получается неплохо.тренеровка вечером в 19.00.вот днем я ем обычно.только белки не ем с обеда.до занятий пью чай, а после тренеровки как раз уже вечер поэтому есть уже позно.вот обычные люди не едят после 17-18.00, а у меня просто к этому перерыву прибавляется еще два часа))это не так уж и много,правда?правда если уж есть хочется вечером, так-таки чегось легенького типа овоща вареного или грейпфрутика таки слопаю. :D

Хочу задать пару вопросов Наташе Бобрышевой.Хочу последовать примеру Светы Алакоз и провести эксперимент.Насколько важно пить воду,сразу после подъёма или можно позже?дело в том,что я встаю в 6,собираюсь сама и твожу внука в садик,в 6.40 начинаю утреннюю ходьбу,прихожу через 1час05мин.Получается после подъёма и до прихода как раз неполных 2 часа.Там где "моя трасса",а это набережная,нет ни "клозетов" ,ни кустов и полно народу.Можно ли пить воду после зарядки???Будет ли такой же эффект???Если утром выпил литр воды,это достаточно,больше не надо,если организм "не хочет".Питание своё,ничего менять или добавлять не надо???Остальное по ходу дела.

тренеруюсь в основном три раза в неделю, иногда и в выходной схожу но редко.

Вопрос к Valeri.Вы в вашей методике(не кушать и не пить в дни тренировок) чем-то руководствуетесь,какое-то обоснование есть,почему именно так,а не иначе??

Я в своей системе почему так поступаю?Я исхожу из того,что наши клетки до 11-12 часов закрыты и им не нужна ни вода,ни еда(это обнаружили американские учёные).Во время ходьбы голодные клетки ног"тянут"из крови все "гадости",что там накопились,перерабатывают их в тепловую энергию,очищают кровь.И во время такой ходьбы вырабатывается гормон удовольствия эндорфин,хорошее настроение и энергия сохраняются 6-8 часов,а также просто "не хочется кушать",не надо себя насильно заставлять"не хотеть".