Спасибо! (F) (F) (F)

Наталья, спасибо большое! (F) я редко высказываюсь, - все больше читаю и беру очень много полезного для себя! много нового узнала, многое поняла и очень многому еще надо учиться! :D

Что же нам дают тренировки с отягощениями? Вот несколько фактов, полученных от исследователей-медиков.
Силовой тренинг поможет предотвратить:
Остеопороз,сохраняя прочность костей;
Артриты, сохраняя подвижность суставов;
Психические заболевания путем снятия стрессов;
Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы; Импотенцию за счет снижения риска диабета;
Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
Неблагоприятные последствия родов;
Рак путем снижения уровня жиров в организме.

Soglasna s Nataliej.Ja reshila svoi problemi kstati,i muz na eto smotrit ochen pozitivno:)

Интересно, а как скоро должен начаться прирост мышечной массы, если все делать правильно? :)

Ольга, ето всё зависит от возраста, Вашего теласложения, питания, отдыха, интенсивности занятий и много другого. Но, где-то через месяца 1.5-2 ваша сила начнёт заметно увеличиватся, а 3-4 после начала, если конечно всё правильно делать, Вы уже можите заметить появление выресовывающейся мышцы. Руки пойдут быстрее чем ноги.

Олгьга, мы этот вопрос уже поднимали. Если интересно посмотрите тему: Когда видны результаты тренировок?на 9-ой странице.
На самом деле, прирост мышечной массы при всех правильных составляющих, происходит в среднем в первый год тренировок, но до видимого результата придется поработать дольше.

Вот интересные факты: Культурист набирает примерно 3-4 кг мышечной массы в год в течение первых двух-трех лет тренировок.В дальнейшем не более 2-3 кг: темпы роста мышц замедляются.Немало среди культуристов и таких,кто увеличивает свою мышечную массу на 1-1.5 кг в год.
Но это, относится к мужчинам! Темпы роста женщин в 2-3 раза медленнее. Но, что бы увидеть на себе эти 2кг мышц( в лучшем случае),которые мы способны набрать за год, надо почти полностью избавится от подкожного жира.

Многих женщин интересует, как накачать классную фигуру побыстрее. Вот ответ: делайте упражнения, которые нагружают не одну мыщцу, а сразу несколько! Такие упражнения называют многосуставными, поскольку в них работает не один сустав, а два и даже три.

Еще одно большое заблуждение- Если я буду заниматься часто и долго, то быстрее будет результат. Все как раз наоборот! А виновник тому - гормон кортизол. Уровень его повышается всякий раз, как только вы выходите за пределы разумного тренинга. Кортизол блокирует мышешечный рост и тормозит метаболизм. Получается, что ваше упорство, в лучшем случае ничего не даст, в худшем - приведет организм к перетренированности.