Кортизол является веществом, способствующим тому, против чего мы боремся: он ведет к откладыванию жира и потере мышечной ткани. Для многих культуристов кортизол является настоящим бедствием. Многие видят причину отсутствия мышечного роста в слишком большой секреции кортизола. Главное соблюдать правила - не затягивать силовую тренировку более часа, не нагружать мышцу больше 2-х раз в неделю ( лучше 1 раз), не грузить одну и туже мышцу, пока она не восстановится ( мин. 72 часа). Нормальный режим 3-4 тренировки в неделю.

Следует учитывать, что уровень кортизола может повыситься в результате приема некоторых лекарственных препаратов, например, оральныхпротивозачаточных средств. Поэтому, очень сложно похудеть, принимая эти препараты.

Девочки! Хотела спросить, я хожу в тренажёрку уже около 4-х месяцев,по но после того как прихожу из неё час бодроствую,а потом сразу упадок сил,и я практически еле еле доползаю,до кровати. У меня братишка занимается пауэрлифтингом,и постоянно перед тренировкой употребляет "креатин",ы можно ли мне его тоже пить, перед тренировкой?

Olesya, креатин конечно не помешает, но Вам прежде всего надо подумать не о силе перед тренировкой, а о восстановлении силпосле тренировки. А помогут в этом - витамины, протеин,аминокислоты ВСАА. Как раз из ВСАА состоят наши мышцы. Под действием физических нагрузок мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями. Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов ВСАА в мышечных тканях.

Правильно Юлия заметила - надо уделять внимание базовым упражнениям и работать с большим весом, что бы в подходе делать не больше 8-10 раз.И если трицепсы отстают, попробуйте начать тренировку именно с них.

У женщин от природы хорошо развит низ груди, а вот верх отстает, да еще с годами, женская грудь имеет свойство опускаться. Поэтому прежде всего надо работать над верхней частью грудных мышц. Все жимы лучше делать на наклонной скамье, иначе жировая прослойка женской груди уменьшится, грудь начнет "гореть". Лично мой арсенал упражнений - жим штанги или гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей (внешния область грудных), отжимания от пола.

А куда должен быть наклон скамьи при жиме- вниз или вверх?

Идеально под углом 45 градусов.

Диана, даже не знаю смеяться мне или плакать?:'( Я, честно, первый раз такое слышу.

Лучшее, что мы можем сделать для себя, это работать в комплексе над всем телом! Какую бы методику или программу вы для себя не выбрали, нельзя зацикливаться над чем либо одним. Я, например, грудь прокачиваю в один день со спиной, плечи с руками и отдельно ноги.