Да, благодаря множеству сплит вариантов, мы можем постоянно вносить изменения в нашутренировочную программу, что позволяет нам не скучать и все время развиваться.;)

Надо учитывать, что во многих упражнениях, задействуются не только целевые мышечные группы. К примеру, вы тренируете спину, не подозревая, что и ваш бицепс работает на полную катушку. Поставив тренировку бицепса на следующей тренировке, вы рискуете его перетренировать, так как для него это уже будет вторая подряд тренировка. Вот перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими.СПИНА – бицепс, задняя дельта
ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта
ПЛЕЧИ – трицепс

А еще, главное, всегда надо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.
1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки

Девчонки, а какими упражнениями тренировать задний пучок дельт? Делаю все время разведение гантелей в стороны в наклоне, думаю, пора его заменить каким-нибудь другим. Но каким???

ляг на скамейку лицом вниз под углом градусов 30-40 и теже махи на зад главное техника а не вес..при поднятиии задерживай пару секунд в верхней точки

или на тренажоре -крассовере по одной руке в наклоне там можна валирвать радиус и угол

обратные сведенияв тренажере
Отведение прямых рук назад вверх. Лежа животом на скамейке, руки с отягощением опущены вниз.
Поднятие гантели прямой рукой вверх. Сидя на скамейке в упоре боком. Рука с отягощением внизу.

касаемо програм тренеровок для всех все индевидуально. в зависимости от типа тело сложения и поставленных целий . к примеру грудь-спина. ноги. плеци.. руки.. если работаете на сушку то на группу мышч по 3 упражнения по 4-5 подходов по от 12 и до 20 раз.. если на массу то не более 2 упражнений из которых одно базовое и количество подходов 3-4 по 6-8 раз. если сократить до 4 можна паработать и на силу..соответсвено и разное питание..отдых между тренеровками должен быть обезательно и наче организм проста сорветса рано или поздно.. все импортные программы расчитаны на профи и ( под присмотрам врачей и фармокологии).можна работать и по одной группе мыщч через день. смысал такой же.раз в 3-4

Хорошо ощущают работу задние дельты при тяге штанги в наклоне обратным хватом и при тяге нижнего блока широким хватом. Можно прорабатывать в один день с работой на спину.

Огромное спасибо за советы, Наташа и Леонид!(F) (F) (F)