Лучший метод тренинга для похудения - большие веса, короткий отдых между сетами.
Ученые достоверно установили, что малоповторные сеты с критическим весом более "энергоемки", чем мпогоповторный пампинг. "Виновником" такого положения являются большие веса. Они заставляют сократится больше мышечных волокон, потому и расход энергии оказывается выше. Важно и то, что тяжелые сеты требуют больше энергии на восстановление. По этой причине эффект ускоренного "сжигания" жира имеет своего рода многочасовую инерцию. Вы продолжаете расходовать жир даже на отдыхе, в состоянии покоя. Если при этом сократить интервал отдыха между сетами до 30 сек., то расход калорий на тренировке возрастет вдвое!

наталья осипович - то, что вы здесь цитируете, противоречит тому, что ниже говорит г-н Корсунский. Мои тренеры тоже в основном с г-ном Корсунским согласны.
а именно - для увеличения объема нужны большие веса, меньшее кол-во повторений
для "уменьшения" объема - меньшие веса, большее кол-во повторений
Пишу уменьшение в кавычках, так как на самом деле уменьшения без сознательного планомерного снижения потребляемых калорий не бывает.

Елена, почитайте эту тему на странице 5, а фамилия моя Осипова.

толька не спорте все индевидуально я вот одного тренера знаю так он девочку встиле лифтёров тренеровал так она за пол года 18 кг скинула и силовая на уровне кмс зделала а вабще вот для общего пользавания
max-body.ru/book/training/uprazhneniia_v_bodibildinge_i_ih_vypolneni/index.html
читайте народ и изучайте упражнения их направленость

Применение большого количества повторений с небольшими весами для сушки - это миф. Дело в том, что, как только мы выходим за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.
Большим кол-ом повторений ( свыше 12 раз) мы работаем на выносливость!

наташь я канечно спорить не буду но миф не миф а многии атлеты так сушут себя и это продуктивна.. и результаты на личо

даже к примеру у многи кто сталкивался с застоем в силовом направлении переходили на так называемые количесвтвенные тренеровки тоесть до 15 раз и эфект был велеколепен

В застое любая перемена будет продуктивна, но речь не об этом.

Наташа, амальчикам с какого возраста можно посещать тренаж. зал( сыну скоро 11)

Сейчас даже детские сады есть с мини фитнес залом. Главное правильный подход. Мой средний сын начинал с 10 лет.