Светлана, что то я не поняла, Вы пишите питание трёхразовое, но, чтобы не вызвать экстренногоподъема уровня инсулина в крови, каждые 2 часа. Что же получается в 8, 10 и 12 часов? А что потом?

Esche raz, pri 5 razovom pitanii ( eto kajdie 2chasa), esli mi sootv. upotreblyaem uglevodi, reagirujut insulin rezeptori, podavlyaut sachar, v etot moment uschemlyautsya jirovoj obmen. Pri 3 razovom pitanii, konechno toje proischodit, tolko ne v takich masshtabach, nu iigraet bolshuju rol sootnoshenie uglevodi-belki-jiri pri kajdom prieme pishi, v zavisimosti ot vremeni sutok, kotoroe napryamuju svyazano s uskoreniem ili"zasipaniem" metabolizma v zelom. teorij v pitanii ogromnoe kolichestvo, kajdij svoe chvalit, daje sporit ne budu, vse ochen individualno. Ya za 3norm priema pishi.Napr. 7:00- 13:00-18:00

Света, а мы и не спорим;)пусть каждый выбирает, то, что ему подходит. Но следуя теории частого питания, инсулин поддерживается на одном уровне, а если пищу не принимать 4-5 часов, вот тогда инсулин резко и подскакивает. При частом питании тоже важно распределение углеводов ( основной прием в первой половине дня), ну и конечно размер порции.

Insulin ne mojet podskochit bez uchastiya uglevodov, eto pryamaya reakziya na sachar v krovi ( na prostie, kotorie potokom vlivautsya v krov osobenno(monosacharidi); na polisacharidi kotorie po kaple idut, medlenne, poetomu i sovetujut est otrubnoj chleb, ne obrabot. ris itd.; ). Vse zavisit ot nabora produktov, mnogo let pishu plani po pitaniu dlya klientov, proshla v prinzipe vse modeli( nashi med. kassi ; dlya nich mi vedem seminari po pitaniu toje esch priderjivautsya 5 priemov pushi); prosto quoti v 3 razovoj scheme lejat gde to na 30% vishe ( proshe, menshe "golodnich attak"; ludi chudeut i potom priderjivautsya dalshe , a eto sobstvenno i est nasha zadacha , kak trenerov.

Да, Света, надо признаться, что я тоже на себе испытала опыт трехразового питания. правда это было давно, когда я входила в свою форму после каждых родов. Конечно питанием такое трудно назвать. я подсчитывала каждую съеденную калорию, у меня больше 1600 в день не выходило:-O, при этом я пробегала как минимум 6 км. в день ( кроме воскресенья). За 3-4 месяца я худела до 16 кг., но потом . если бы я не переходила на полноценное питание и силовые тренировки. даже трудно представить, чтобы было.
Сейчас, к сожалению, такой номер не проходит

я только раз на соревнованиях видела девушку-бодибилдера. там столько лет работы видно! + фарма. так что чтоб накачаться - надо столько усилий приложить! :)

Natash, vi redkoe i ochen polojitelnoe iskluchenie iz etich pravil, takich kak vi mojet 5% ne bolshe, vashi nagruzki ne sravnit c "normalnimi" potrebitelyami: predstavte esli chelovek sidit zelij den v buro na 5 tochke, on i raschoduet sootvetstvenno gde-to so vsemi nadbavkami na termogenez itd gde-to ot sili 2000 kkal, ( esli esche inogda i sportom zanimaetya ); pitanie dlya profi ( a takimi ya schitau te kotorie ne menshe 7-8 chasov v nedelu pashut) sushestvenno otlichaetsya ot pitaniya normalnich ludej, dlya kotorich mi i rabotaem . tem kotorim v faze max silovoj sovetujut daje nochju chasa v 3 zapravlyatsya

свет а как же тот факт что после продолжительного отсутсвие пищи более 6 часов организм последущую наченает откладыватьв запас вить судя по написанному после 18 часов саветуете не есть. на солька я понил тоесть по прасту 3 разовое питание при минимальном рационе застовляет организмс голодать так как большой обьем пищи проста напросат растянет жилудок.но с учетом того что человек занемаетса не произойдет ли истощения его ( или вы придлогаете клиентам всякого рода добавки)да 5 раз трудно есть у некоторых нет времени но не кто и не говарит о 2 часовом перерыве можна и 3 и 4 и прием вить еды не большой он может заключатса в одной порчии кифира к примеру или йогурта.и ещё если можна начем основываетса ваше расписание диеты на каких практических и теоретических в зглядов

Leonid,Nujno pitatsya v sootvetstvii s nashim bioritmom, ya esche raz skaju, shto uje davno rabotau s norm. ludmi ( sportsmenov i fanatov silovich eto ne kasaetsya, tam sovsem drugaya istoriya); grubo opisivau: Zavtrak-uglevodi: obed- mix ( uglevodi-belki-jiri), ujin- belki i balasti; posle 15 chasov metabolizm "zasipaet" i vse uglevodi, kotorie mi tak i tak pereedaem zagonyautsya v jir. depo. Shto kasaetsya bioritma i zavisimosti potrebleniya energii: eto Weineck; vam navyarnyaka ni o chem ne govorit. Interesnay teoriya, esli mojete po nemezki, pochitajte. A vaashe daje cporit ne chochu (diskussiya v nikuda; kajdij kulik svoe boloto.), glavnoe shtob rabotalo, vashe li, moe, shtob klienti bili dovolni i trud nash nelegkij voznagrajdalsya.

Swetlana Rodau (Glibina), по поводу первоисточника про кортизол, ничего сказать не могу, но в этой теме о нем я писала. от 10.06. 2009г.