Константин,а потом,что происходит с мышцами,они становятся меньше в объёме?Я имею ввиду увеличение мышечной массы всегда приводит к увеличению объёмов тела?

Девочки.ну какое увеличение мышечной массы..у нас гормональный фон не тот у нас мало что увеличивается даже за годы силовых тренировок. чтобы мышцы росли нужен тестостерон. а у нас его сами понимаете савсем не много.. да во время тренировок тренируемая мышца/мышечная группа увеличивается в объеме за счет того. что занимаясь вы в нее " закачиваете кровь" но через часок все приходит в норму.

У вас увеличение мышечной массы (именно мышечной и за такой срок) можно измерять микронами. Есть условная зависимость 2-3кг мышечной массы - 1 сантиметр на бицепсе. Так вот для мужчины набрать 2 сантиметра за пол года есть достаточно хороший результат. У женщин все бывает обычно раз в 10 медленее.

Да, увеличивая мышечную массу, мы больше не становимся. происходит перераспределение веса и объемов. По себе могу сказать, что за последние 13 лет тренировок после третьих родов, я сбрасывала вес только первые 2 года, потом постепенно набрала 6 кг. Но, при этом, уменьшилась в талии на 4 см., в объеме бедер на 5 см., бицепс + 3 см.

Просто у меня после 2 недель тренировок(4 р в нед)вес тот-же,а объёмы особенно ноги и руки увеличились,это,что временное явление,или как?

Даже интересно. на сколько объемы могут увеличиться за 2 недели:-O

Нет,ну я -не говорю,что очень на много,но по джинсам чувствую,что увеличились,меня интерисует,потом они уменьшатся или с увеличением мышц,объёмы тоже увеличатся?

Юля, вам же уже все написали, что увеличение объемов сейчас это вода и кровь которую вы закачиваете в мышцы. 4 раза в неделю это достаточно часто, если в процессе обсуждения выяснится что в зале вы устраиваете своеобразную круговую тренировку по принципу "я хочу отметиться на большинстве тренажеров" То вопросы откуда объем просто у старожилов форума сразу отпадет. И если я прав про то как проходит у вас тренировка то жидкость просто не успевает уходить.
Если вам нужен простой ответ, то да. С увеличением количества мышц объем может увеличится. Но, скажу вам чтобы подсластить пилюлю, раньше чем через полгода этого можно не ждать.
P.S. Для того чтобы нарастить мышцы 4 раза это слишком часто. Я думаю, что вы уже могли заметить, что используемый вес в упражнениях упал (если вы конечно изначально взяли максимальный вес и можете сранивать). Если вы будете заниматься 4 раза в неделю, то скорей всего придете к перетренированости и сопуствующим этому проблемам.

Константин спасибо Вам огромное за подробное объяснение,но но занимаюсь я 4 раза в неделю не только в тренажёрном зале,и "отмечаться"на тренажёрах не собиралась,я выполняю в зале ту програму которую мне составили,а если вопрос показался Вам глупым то извените,я просто прочитала,что это тема для новичков.

Не глупым, не примите это так близко к сердцу. Это не более чем стандартные ошибки новичков. И когда отвечаешь на на вопросы подчас внутренее готовишься к этому.

Спасибо за ответ, Константин))
Муж тоже "успокоил", что мышцы так не нарастут, размечталась) Значит вода и жирррр.Печенюшки за завтраком придется исключить

Даааа печенюшки обязательно исключить! Хочешь шоколадку заесть горе? )

для меня это пока не горе)
все снова в норме, вода ушла) Вес прежний.
А печенюшку и кусочек шоколадки разрешаю себе за завтраком Ну не могу я пока совсем отказаться.

Всем доброй ночи! :)
Разжилась я 7-ми килограммовым грифом. Расскажите, пожалуйста, что можно делать новичку с ним (дома). Имею опыт аэробной тренировки, стэп-аэробики, всевозможных видеограмм Из инвентаря имею только килограммовые гантели. А что делать с грифом?

Везет людям!:) Я степом не занималась,но по-моему,все,что делают на степе,можно делать с грифом на плечах. Еще с ним можно приседать,можно делать становую тягу,наклоны со штангой (ну,с грифом,т.е.),тягу к животу,жим от груди. Ой,пишу, а у самой слюни текут. 7-это маловато,конечно,но для дома-очень даже хорошо!

прыгать на степе с грифом на плечах нельзя ! = ))) ;)

да уж,перебор.))Ну два степа один на другой можно поставить-что бы выше прыгать.:D:D:Dа с грифом=это прям фильм ужасов!:D:D:D

Анна.наверное выпады,приседания,ну и для рук,спины,груди-много чего.У нас есть тема=для домашних тренировок.

Анна, загляните в наши альбомы с фото упражнениями;)

Добрый день. Может я и не совсемв тему- нопри варикозном расширении вен, есть ли упражнения которые категорически противопоказаны?

Спасибо за подсказки. Буду пробовать. Начну с 3 сетов х 10-12 повторений.
Наталья, спасибо и Вам за наводку, очень хорошие картинки. А с техникой я была и ранее знакома, только выполняла те же приседы, плие и т.д. без отягощений. Я очень боюсь, чтобы внутренная сторона бедра не "разбухла". Мне ее наоборот надо подсушить - проблемная зона, однако

Надо добавить верхнюю часть,а нижнюю-убрать.Подскажите как это сделать в короткий срок.

Кто-нибудь худел по книге Е.Меримановой? Отзывы.

Подскажите пожалуйста, перед занятием каланетикой и стретчингом нужна интенсивная разминка минут на 5-7, чтобы разогреть мыщцы? И с чего начинать разминку?

АУУУУУ!! Кто-нибудь ответит или нет????

разминка нужна ВСЕГДА:D

Может кто знает,со спиралью внутриматочной можно ли заниматься интенсивно? У меня степ и силовые,пресс и т.д.

Mojno, absolutno vse, tolko razve shto shtangu nu ochen tyajeluju ne rekomenduju . mojet togda vse .:D :D

Разминка -разогрев!!!!Обязательно!!!

Любое занятие в фитнес -клубе всегда начинается с разминки!!! Даже, в тренажерном зале, с беговой дорожки!!:D

Я в расстройстве :'( Не могу понять, почему я не худею. Посмотрела фотки худеющих, где женщины теряют по 15 кг за 3 месяца, просто слегка ограничивая питание.
Я тут скачу как коза каждый день/через день по 1.5 часа, и вес стоит колом! Причем не скажу, что маленький вес - 75 кг! Рост 173.
Руки опускаются, не знаю, что делать. (tr)

Пишите программу, пишите питание. Без этого можно только давать общие советы. Питаться чаще, не питаться ненужным итд.

Анна, я бы посоветовала прочитать с самого начала тему "Премудрости спортивной диеты или как правильно питатъся", результат не сразу, но гарантирован.
И от построения тренировок очень много зависит, тоже есть отдельные темы. Полистайте, обязательно найдёте ответы на свои вопросы.

И так - каждый день. Правда, бывают срывы по сладкому: печенья, шоколад, белый хлеб. Майонез, масло, колбасы исключены полностью уже давно. Картошка - 1 р. в неделю. Мясо - куриная грудка, индюшиный фарш. Яйца в виде омлетов на ужин. Творог не могу есть, но позволяю творожную массу до 4% жирности, но чаще обезжиренную. Пью много воды минеральной.

Ирина, прочитала уже всё вдоль и поперек, и не только тему о правильном питании
Константин, вот что было, к примеру, вчера:
Завтрак (10.30)
Хлебцы - 5 полосочек, 2 кусочка сыра, чашка кофе (2 таб. с/заменителя), 200 гр. кефира 1%
Обед (14.00)
Каша перловая - 150 гр. (меряю на весах теперь всё)
Салат из капусты и огурцов - 100 гр.
Полдник (16.00)
Банан и стакан кефира 200 гр.

Через 40 мин. потренировалась 1.5 часа
Ужин (18.30)
Филе пангасиуса отварное со специями, пассированный лук и морковь без масла (готовлю на тефалевской сковородке)
Гарнир - 2 ст. л. зел. горошка консервированного
Через час съела грейпфрут, 2 чашки зеленого чая

Тренировки у меня происходят дома с подручными средствами: пара гантелей по 1 кг, фитбол, гриф 8 кг.
Доминирующими являются кардионагрузки, занимаюсь по видеопрограммам, куда включены упражнения на разные группы мышц. То есть стандартная схема: 50 минут пляшем 30 минут упражнения. Приседания, плие, выпады (вперед, назад, в сторону), подъем ног, скручивания на полу, отжимания и т.д.
После того, как у меня появился гриф я добавила упражнения с ним.
Вчера сделала:
Становая тяга 3х20
Выпады вперед 2х15
Приседания 2х15
Сгибания рук (бицепс) 3х20
Жим лежа 2х15
Тяга рук к груди (не знаю, как описать) 3х20
Плие с штангой 2х15
Всё это я сделала за 45 минут.
Потом сделала кардио 10 минут
Прокачала пресс 15 минут
Растяжка
Через 30 минут покушала белковую пищу.

Щас я добрый красивый итд итп буду долго зло и планомерно ругать Аню за то, что темы надо не только прочитать, но и понять. Поехали по питанию.
считаем что вы едите. Сразу говорю считаю по памяти. если хочется выискивайте точные цифры и пересчитывайте сами.
Хлебцы грамм 100 воды там особо нет от силы грамм 10 протеина грамм 60 углеводов. Сыр 50г 13Б 13Ж кефир 400грамм 14Б 20У салат. символически по 2г на Б и У. Каша 150г это каша или крупа? Если крупа то я столько ем в день на сушке, а вешу больше чем в полтора раза чем вы, если каша, то 50-60У и 5Б Банан 25У Рыба 200г 40Б (белок в организме таки появился) 10Ж На лук горшек морковь отвожу еще грамм 15У и 3Б. Итого 10+13+14+2+5+40+3=87 Белка 147 Углеводов и 23 жира. А теперь ткните мне пальцем где написано, что в день для того чтобы сбросить жирок нужно потреблять белка 1 грамм на килограмм веса? Если верить теме о правильном питании там должно быть минимум 2грамма, а в большинстве описаний низкоуглеводки цифры от 2.5 до 4.

Правда при более высоких потреблениях белка вступают в игру более сложные правила с углеводным чередованием итд итп. Доведите свой белок хотя бы до 2.5 граммов . Кроме того он у вас сконцентрирован в одном вечернем приеме, а на протяжении дня от ак сказать следами. Белок не может усваиваться за раз больше чем 30 грамм. Значит 0,8-1килограмм мясо рыбы (160-250г белка) вам светит кушать целый день. Углеводов надо немного меньше грамм 100.
Количество раз питания больше минимум 6 лучше 8.
Рацион питания я могу вам написать, но большинство людей все равно не согласятся и не будут в целом есть каждый день одно и тоже.
Но если сильно упростить попробуйте сформировать свое питание из 100г крупы 200г кефира или молока 750г мяса 100г творога 3 яиц и 3-4 ложек масла если будет сыр то 50г сыра заменяет одну ложку и 50г мяса. Небольшие количества овощей с большим содержанием воды (огурец салат, морковь перец) допускаются. Банан только после тренировки

Правда при более высоких потреблениях белка вступают в игру более сложные правила с углеводным чередованием итд итп. Доведите свой белок хотя бы до 2.5 граммов . Кроме того он у вас сконцентрирован в одном вечернем приеме, а на протяжении дня от ак сказать следами. Белок не может усваиваться за раз больше чем 30 грамм. Значит 0,8-1килограмм мясо рыбы (160-250г белка) вам светит кушать целый день. Углеводов надо немного меньше грамм 100.
Количество раз питания больше минимум 6 лучше 8.
Рацион питания я могу вам написать, но большинство людей все равно не согласятся и не будут в целом есть каждый день одно и тоже.
Но если сильно упростить попробуйте сформировать свое питание из 100г крупы 200г кефира или молока 750г мяса 100г творога 3 яиц и 3-4 ложек масла если будет сыр то 50г сыра заменяет одну ложку и 50г мяса. Небольшие количества овощей с большим содержанием воды (огурец салат, морковь перец) допускаются. Банан только после тренировки

Яица желательно или после тренировки или утром или и то и то ) Углеводы утром, до и после тренировки. Белок в течении дня регулярно. Если будете брать для белка фарш учтите, что там белка редко бывает больше 15г на 100г а чаще меньше.
Пошли по тренировке.
во первых силовая всегда ставится перед кардио. об этом писалось уже не раз. Во вторых ясно видно, что силовая в том виде как она есть явно недостаточно. Либо обзаведитесь блинами к штанге либо увеличьте интенсивность с увеличением количество сетов так называемый вариант 88 при этом уложившись в те же 45 минут. Хотя скорей всего тоже не хватит и приедтся увеличивать вес. И потом уже менять программу. 3 базовых за 1 тренировку это перебор. И не мучайте так пресс. Потом кардио минут 30. После тренировки сразу покушайте углеводную пищу. Можно тот самый банан. ))
Это был краткий ответ на вопрос что я не правильно делаю )