Подъемы гантелей в сторону в наклоне можно заменить на тренажер для обратных разведений. Важно, чтобы локти находились на одной линии с плечами и кистями рук.

А если после занятий с гантелями руки болят, сколько времени можно передохнуть? До того момента, когда боль полностью пройдет?

Смотря от чего болят. Если мышечная боль, то это хорошо, если болят суставы, надо делать перерыв и выяснять в чем причина. Может быть страдает техника.

Насколько я могу понять по ощущениям - это мышцы.

Ждать, пока пройдет боль?

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать один раз в неделю. В таком случае все успевает восстанавливаться. Если это и правда мышечная боль, то можно продолжать работу.

Спасибо, Наталья :)

Пишу для тех дам, кто не против занятий на свежем воздухе. Отлично прокачиваются руки, спина и грудь от отжиманий, так же это отлично и дёшево для осанки. В начале я делала женские отжимания. Теперь обычные 15-20 раз по три подхода. На руках появляется рельеф, чувсвую в них силу. Что еще надо? Для разнообразия хороши гантели (именно с них я и начинала - программа Синди К 2), но мне больше нравится эффект от отжиманий.

Тренировку плеч лучше всего сочитать с бицепсами, а трицепсы с мышцами груди. Поэтому в комплекс для дельт надо добавить 2-3 упр. на бицепс.

да если прокачеваешь антоганисты!асли сенергиты ,то наоборот.

прокал дельты и убыл до упора трипак!на следующий день-спину идвухгаловую до боли.а потом ноги и сиски .ноги для вентеляции и ражтяжение грудной клетки .(хотя конечно это вопрос спорный)

Трицепсы и бицепсы можно прокачивать в один день с дельтами. Достаточно будет по два упражнения.