хех) в том то и дело адаптитуются быстро противные мышишцы.. надо их весом и разнообразием брать и конечно диетой :D :D

На нижние: лежа на спине, руки за голову, поднять ноги, согнув в коленях под прямым углом( корпус-бедра-прямой угол, бедра-голени тоже). Сохраняя этот угол, опускаем ноги, но не касаемся пола и НЕ прогибаем поясницу! Сочетаем со следующим: руки вдоль тела, ноги в потолок. За счет нижних мышц выталкиваем ноги точно вверх( не опираться на руки) достаточно выталкивания на 2-3 см. Затем так же, только скручивая таз водну, потом в другую стороны.

Да-а-а. диета это факт. Что бы кубики за жиром не прятались :D :D :D

Статика мой друг.. я прям смокую мышечное напряжение.кайфую особенно когда работаю :D :D над прессом ! вот обыктовенные кранчи классно выходят особенно когда половинные делаешь ....кому не понятно....попросту на горизонтальной скамейке с согнутыми под прямым углом поднятыми ногами) руки вдоль тела и тянешься чуть скручиваясь вперед руками.. и качаешся чуть чуть не расслабляя пресс на тридцатьь раз.. аж все горит

Yes-s-s..

для меня главное поймать момент.почувствовать мышишцу. на наклонной пробовала и так и сяк))нифега (tr) спасибо Ольга и Наталья, буду пробовать еще.. если не выйдет значит просто не мое

Наталь а сюда убойный суперсетик, трисетик, гигсетик ??? :D :D

Да с прессом легче всего. Подбираешь свои "любимые" упражнения и выполняешь подряд без перерыва, или секунд 15 отдых, но не больше.

Насть! Меня, кстати, наклонная вообще никак не вставляет!

А вот упражнение, описанное Ольгой (выталкивание ног) для меня на сегодняшний день просто супер. Мышцы горят огнем! Обожаю этот ощущение!

Как я тебя понимаю :D :D ощущения класс