Таким образом, L- Carnitine является для всех спортсменов крайне важным посредником в жировом обмене веществ. Экономится запас гликогена, повышается выносливость во время тренировок, одновременно значительно улучшается насыщение клеток кислородом. Препарат широко применяется как естественная добавка к пище спортсменов при избыточной массе тела.

а как насчет применения дропсетов в фазе работы над рельефом ??? :D :D думаю должно не плохо работать

Да! :D А еще суперсеты, трисеты, комбисеты и гигантские сеты

:D :D :D :D только успевай как выбрать ??? что круче ???

Вот периодизация сама собой и проситься то так то эдак :D :D :D

Следуя логики похудения ( а "рельеф" это тоже избавление от лишних килограммов и воды), то тут тоже все просто: надо потратить калорий больше, чем полученно с пищей. Отсюда вывод : надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых калорий.

Но, что бы получить именно "рельеф", нужна мышечная база, что бы было, что "обрисовать".

В плане наращивания энергозатрат, есть несколько методик. Одна предполагает увеличение кол-ва повторов, за счет снижения рабочих весов. Но противники утверждают, что таким тренингом, кроме лишнего жира, можно и мышцы растерять. Опять задача, как же следует работать? Лично я, перепробовала на себе всё, и пришла к следующему:

Основные базовые упражнения я делаю в режиме 8-10 повторов, а изолирующие упражнения объединяю в суперсеты, и выполняю в режиме 12-15 повторов, в заключении кардио на 30 -40 мин., вместо 20 мин. По возможности выделяю дополнительный день только на кардиотренировку.

Слишком жесткая диета может привести к обратному эффекту. Организм, чтобы обезопасит себя, тормозит все обменные процессы. Поэтому калорийность надо снижать постепенно. Не менне 2-ух недель надо, чтобы организм адаптировался и по- новому организовал энергообмен. Причем раз в неделю. надо возвращаться к своему прежнему питанию, такой прием "усыпляет" бдительность мозга. Реальное похудение начинается не раньше, чем через 2 недели.

Еще одна большая ошибка - отказ от углеводов. Да, это верно: чем меньше углеводов, тем быстрее похудеете. Однако это правило требует поправки. Вместе с жиром человек неизбежно теряет и мышечную ткань. Чтобы сохранить мышцы, надо тренироваться, но где взять энергию? Вывод такой: потребление углеводов нельзя снижать более, чем до 2 гр. на килограмм своего веса. Особенно важен прием углеводов на завтрак, т. к. ночной катаболизм усиливается.

Постепенно снижая общую суточную калорийность всего на 200 калорий, мы добьемся нужного эффекта. Общий баланс энергии будет выглядеть так. Мы снижаем суточную калорийность на 200 калорий и одновременно на столько же повышаем расход энергии. В итоге дневной баланс мы сведем с дефицитом в 400 калорий. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм обязательно “пережжет” какое-то количество жира. В 0,5 кг жира содержится примерно 4500 калорий.