Я приседаю с 30 кг, обычно 5 сетов по 8 повторений плюс до того с 20 кг для разминки, могу с 40, но меньше повторов,но тяжеловато с 40 дается, и рядом никого нет, кто бы технику понаблюдал, а становую не делаю пока, разучиваю технику с грифом или гантельками, которые как раз 10 кг и дают - ну это мало мне:)

Кстати, перестала использовать дощечку под пятки, раньше вообще не могла без нее приседать, сейчас с теми же 30 приседаю без доски, когда все хорошо будет получаться, только тогда вес буду прибавлять:)

А зачем дощечку под пятки? У меня , оказывается, некоторые пробелы. У меня становая 35кг, приседания также.

дощечку обычн аподкладывают по причине того что нарабатывают технику и идет целеноправленная работы на егодицы и переднее бедро. а касаемо е становой повтарюсь веса в прсиеде и станово не должны быть обезательно одинаковые я к примеру отказался от нее так как в маем случии у меня растут касые мыщчы преса с неё. максимум делаю раз в 2 месяца.если брать именно класицескую становую( в данном случии в летературе о спорте за 80 г. сказано так что у тежелоотлетов вырабатываетса так называемый защитный поес каркас от тежолых приседаний и становой в частности(косые)

Дощечка увеличивает нагрузку на ягодицы , я правильно поняла?

С дощечкой легче приседать, но это неправильно, не надо учиться заведомо делать неправильное упражнение, чтобы потом не переучиваться, как я(tr)

Попробовала сегодня с дощечкой (как раз сегодня была тренировка на ноги и попу), поняла, что без неё лучше; как-то неустойчиво я себя чувствовала с ней.

Ахиллесовы сухожилия не у всех очень растяжимые, вот эта дощечка для них, хотя и это неправильно, лучше растягивать эти самые сухожилия, но изначально тренер показал с доской - а я и рада была стараться, а с доской на пятки не сильно обопрешься, и чуть переусердствуешь - так и впередможно клюнуть запросто- вот здесь уже техника нарушается. Так что, Ольга, приседайте без доски и радуйтесь, что начинали без нее:D

ОК;)

У насв заленеудобные тренажеры для сведения-разведения ног . Неудобство(для меня) состоит в том, чтоспинка находиться в полулежачем состоянии.хотя до этогоя занималась на нормальных с нормальной спинкой..Подскажите чем можно заменить такие упражнения для внутренней и внешней части ног ????
да, спинка не регулируется!