простыми словами отете набрать правельный вес увеличивем углеводку если скинуть то у величивем белок и у меньшаем углеводку.. для женьщин белка грама 2 хватит. но не меньше а вот углеводы ну тут уж как выдержите главное чтоб не меньше 50 гра день.тоесть если ты весишь 65 ну грам 100- 150 максимум. остальное белок да противно невкусна но зато изменение и ускорение метоболизма приведет к уменьшению жировой прослойки

Девочки, я не сижу ни на какой диете. просто сократила мой рацион и порции, исключила сладкое, мучное, жирное и жаренное, фрукты и овощи ем днем, вечером чтоб утолить голод, кусочек не жирного мяса говядины или курицы, вообщем я ем и УГЛЕВОДЫ, и ЖИРЫ из орехов, И БЕЛКИ! НО ПОЧЕМУ У МЕНЯ СТАЛИ ВЫПОДАТЬ ВОЛОСЫ не пойму, что делать, полная квартира моих волос, я только востановила их после кремлевки, на ней я сидела 2 года назад, и опять, что делать ПОМОГИТЕ

Татьяна, может, стресс, может быть, заболевание, но скорее всего вы зря так много себя ограничиваете, вы сами написали, что были на диете, это была ваша ошибка, потом написали, что восстановились только что, с чего вы решили , что успел организм полностью восстановиться? Увеличивайте в вашем рационе продукты, сождержащие витамин В. Пейте пивные дрожжи. И кто вам сказал, что для нормальной жизнедеятельности нужно убрать сладкое? Чем вы ззавтракаете? Почему на обед только овощи и фрукты? вы разве наедаетесь? Какие порции мяса едите на ужин? По-моему вы себя морите голодом. Спртом занимаетесь? Вам при таком питании хватает энергии?

Здравствуйте.Подскажите,христа ради,как правильно заниматься на велотренажёре.Рост мой 164,вес 78Кг.До родов(2 года назад)весила 60.

Велотренажер.это кардионагрузка.оптимальное время занятий от 20 мин.а лучше выберайте на нем интервальный рограммки.и веред. чем чаще тем лучше.и за питанием следите обязательно.

ЧТО ЗА ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ?1

быстро.медленно. бысто медленно. тяжелее легче.тяжелее легче.

Для Natali Я питаюсь нормально, у меня довольно богатый рацион, на завтрак овсянка на молоке и фруктозе, наобед фрукты, овощной салат с маслом, рыба или мясо или птица, на ужин творог, или мясо вареное, ну например сегодня , на обед я съела хачапури и рулет с семгой. потом мясо, сейчас салат со сметаной и овощами и сыром, т е я не каждый день ограничеваю себя. иногда и шоколад позволю себе и пироженко, а спортом я занимаюсь 3 раза в неделю, и пью много воды, между приемами пищи, вообщем я не знаю, может это от заменителя сахара, но я его уже как месяц не пью и пила совсем чуть чуть 3 табл утром в кашу где то 2 месяца, а сейчас перешла на фруктозу, сегодня купила витамины супрадин и начала пить может помогут?

Екатерина, полистайте темы нашего форума. Вы найдете упражнения на разные группы мышц и фотографии в альбомах. А программу можно использовать для новичков из темы -Тренировочные программы. Примеры, варианты.

Татьяна, если хотите потихоньку скидывать кг., то старайтесь мясо не смешивать с рыбой, не знаю ничего о фруктозе и заменителях сахара, не думаю, что они вообще нужны. Шоколад на завтрак без заменителей различных всегда можно себе позволить. Об этом писалось подробно в теме "Что мы едим на завтрак". Посмотрите, может быть что-то приглянется.
Думаю, что если принимать начали витамины, ситуация с волосами может улучшиться, пробуйте пить пивные дрожжи., маски на волосы делать. Об этом писали в теме о волосах. Полистайте форум. Думаю, вы найдете, то что подойдет именно вам.
Если не поможет либо параллельно проконсультируйтесь с косметологом, многим от выпадения волос помогает массаж кожи головы жидким азотом. А вообще, сейчас у многим из-за авитаминоза выпадают волосы. Скоро лето и со свожими фруктами и овощами улучшиться и наше состояние.:D