А я сегодня в пробежку включила интервалы,которые Лаций рекомендовал.В любом случае это интенсивность трен-ки повышает.Просто я относилась к этому не как к кардио интервальному=а как к тренировке ног))=все время думала о работающей мышце.

а у меня в этом упражнении очень пресс чувствуется - толи потому что слабый толи я чтото не так делаю.. . эт я про выпады...

упражнение это, в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу. если шаг делать широкий. А вот если шагать не очень широко, то разрабатываются преимущественно мышцы бедер. В любом случае "рабочей" ногой считается та, что впереди.

Наталья, но ведь если делать не очень широкий шаг, то голень выступает за ступню, а это уже противоречит правильной технике

Все зависит от того, как держать корпус. если наклонятся вперед, то колено "выезжает", а если корпус держать строго вертикально, то даже при не очень широком шаге, колено не будет "выезжать".

.delavie.ru/yagod1.htm

Точно-точно, Наталья, я вчера поэкспериментировала, Вы абсолютно правы! Спасибо за ссылочку!

Подъемы на носки стоя - базовое упражнение для икр. Прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы.
В зависимости от генетического расположения икр (высоко или низко) наиболее эффективной является разная амплитуда. Максимально полезна верхняя точка подъема для тех у кого высокие икры и растянутое положение в нижней точке, тля тех у кого «низкие» икры
Наталья это Ваш пост в начале темы.. объясните пожалуста - что значит "максимально полезная точка подъема и растянутое положение в нижней точке" - то есть подниматся на мыски максимально и опускаться так чтобы пятки оказывались ниже носков? (то есть стоя на ч-либо - а пятки висят - а когда опускаешь их на пол то носок выше пятки..) блин надеюсь я понятно изложила.. и еще -где находится камбаловидная мышца

.anatomcom.ru/part2/m_nizhnih_konechnostei/m_goleni.html
алтлас. мышцы голени.
а под носки обычно что-нибудь подкладывают (брусок или блины), либо становятся на спец. платформу так, что бы пятки "свисали".

а ну вот и я про то - я то всегда становлюсь на платформу.. - это и имеется ввиду когда говорится о "растяжении в нижней точке" ??..-значит я все правильно делаю? - кстати ток седня увидела в теме про "высокие и низкие" икры" - до этого никак не могла понять почему у меня голень не такая как хочется:D - теперь поняла - оч высокие икры - и тонкая длинная часть под нимм..