Инна то что вы написали в программе на одну тренировку? Вычеркивайте половину. Приседания становую и жим ногами можно чередовать разница в них в том что становая больше затрагивает длинные мышцы спины а жим немного безопасней приседа. Оставьте плие и махи осталбное перебор.



Относительно питания набирать мышцы и терят жир удается иди новичкам или на химии. Именно поэтому естб чередование питание на массу и на сушку.

Инна, таким количеством упражнений вы попу не накачаете, а высушите. Особенность тренинга на объем состоит как раз в том, что общий объем тренировки надо снизить, но за счет изолированных упражнений. Оставить надо базовые упражнения и поднять рабочий вес. Есть взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов.

рабочие веса должны быть достаточно большими, но лучшие результаты достигаются применением таких весов, при которых в одном подходе выполняется от 6 до 12 повторений с предельным усилием в последних 1–2 повторениях.

Век живи-век учись.Большое-большое спасибо за информацию.

Наверное оставить присед. со штангой, выпады на степ, сгибание в тренажере и становую? Тогда тренировка будет длиться 30-40 мин. Разве это нормально? Не могли бы вы написать мне программу на одну тренировку именно для ягодиц?. Второй день у меня руки и спина. Сколько раз в неделю нужно качать попу чтоб был эффект? Заранее спасибо

один раз в неделю вполне достаточно, но тренинг ног можно разделит на 2 тренировки. В первую качать квадрицепсы ( приседания, жимы, разгибатели бедра) во вторую - бицепсы бедра и ягодицы ( становая тяга, плие-приседания, выпады)

30-40 мин. для силовой работы это нормально. прибавим 10 мин. разминку и 20-30 мин. заминку, получится уже 1-1,5 часа. Тренировка, нацеленная на мышечный объем, становится эффективной только в том случае, когда ее длительность не превышает полутора часов, зачастую хватает и меньшего времени.

самое большое заблуждение - чем больше я сделаю упражнений, чем чаще я буду заниматься и больше проведу времени в зале, тем лучше. На самом деле все наоборот. Избыточная длительность тренировок наряду с их чрезмерной частотой приводят к перетренированности, то есть к полному торможению всего тренировочного процесса.

наталья подскажите а в место штанги гантелями по 5кг можно заменить выпады и преседания в дом,условиях!!какие самые эффективные упражнения для ног и ягодиц!?????????

самые эффективные упражнения для ног и ягодиц - приседания, становая тяга, выпады. смотрите альбом - Упражнения для ног и ягодиц и тему "Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как."
а штангу заменить гантелями конечно же можно.