Если говорить о становой тяге, то по технике выполнения есть несколько ее разновидностей. Самой эффективной для ягодиц и бицепсов бедра будет становая тяга на прямых ногах со штангой. Но, вопреки ее названию, ноги в коленях следует держать чуть согнутыми на протяжении почти всего движения и ставить их вместе не надо.

Правильно ли я занимаюсь, будет ли толк от подобной преновки или что-то не докачаю, в что-то перекачаю?




.Irina. .K~Chap., я не поняла суть вопроса. Какова цель тренировки?

огромное спасибо, Наталья. Буду пробовать

Наталья, :) т.к. я занимаюсь сама, то конечно суть тренировки у меня заключается в том чтоб избавиться от оставшегося жирка, обрести рельеф ( небольшой) плоский живот, и чтоб тело и мышцы оставались в тонусе. В общем за одну тренировку я стараюсь слать упражнения на все части тела, а не сегодня на руки, завтра на ноги, как я заметила некоторые занимаются. Вот и возник вопрос, правильная ли у меня тренировка. :)

Ирина, писать у меня времени нет и что скажет Наталья я догадываюсь. А вам скажу что это как минимум делается не таким весом как вы пишите.

Придется повторять еще раз. Чтобы обрести рельеф, нужно сначала заиметь то, что его дает, а это мышцы. Мышцы не накачать малыми весами и многоповторным тренингом. Далее, плоский живот это правильное питание и кардио. И наконец о тонусе прчитайте в теме - Мифы о фитнесе и бодибилдинге. Миф № 17

Целостная тренировка имеет место, но только на начальном этапе, далее для достижения определенных результатов надо переходить на сплит-тренировки и не забывать периодически менять программу.

и еще бегать надо после силовой тренировки, а перед ней только разминка и не более 15 мин.( 8-12) в умеренном темпе. И если цель - избавится от оставшегося жирка, то пульс должен быть примерно 75% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений)

до 60% - не достаточно для жиросжигания, более 80% возникает риск перетренироваться).
Например, если вам 25 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 195 ударов в минуту. (220-25=195). 60% от 195 составляет 117 ударов в минуту, а 80% от 195 будет 156 ударов в минуту. Значит, эффективный для жиросжигания пульс составит от 117до 156ударов в минуту.

Спасибо, Наталья !