Упражнения на бицепсы

Подъем штанги на бицепс

Подъемы на бицепс на блоке

Подъемы на бицепс на наклонной скамье с гантелями

Сгибания рук на верхних блоках

"Молот"

Упражнения на трицепс

Француский жим.

Жим лежа узким хватом

Жим книзу на блоке

Отжимания на брусьях

Разгибания рук из-за головы с гантелей

Разгибания руки в наклоне с гантелью

Наталья,у меня вопрос.

Вот вы дали комплекс для дельт,4 упр. с гантелями на пред. странице.Я их делаю.У меня вопрос по темпу.

Это в медленном темпе,в среднем или с разгоном лучше?Как результативнее?

Конечно лучше выполнять в медленном темпе, что бы чувствовать работу мышц и не допускать нарушение техники. Такой темп соблюдают именно для накачки.

В прошлом году в феврале на запястья ставили капельницы после родов. Теперь после занятий с гантелями вылезает вена и чувство неприятное. на обеих руках. КАК быть?

Это только с консультацией врача! Вообще самое основное правило всех тренировок, не делать то, что причиняет боль или дискомфорт.

Конечно наше ЗДОРОВЬЕ на первом месте. И если есть дискомфорт, проконсультируйтесь с врачем. Но надо учитывать, что качая мышцу, мы закачиваем в нее кровь. И если вены расположены не глубоко, вполне естественно, что они будут вылезать. После тренировки, как правило, все восстанавливается.

Спасибо девочки, я большой вес то и не делаю, гантели только :)

«Накачка» трицепса не требует работы со слишком большими весами, тем не менее, вес отягощения нужно понемногу увеличивать. Тренируясь с тяжелыми весами, помните, что вы не пауэрлифтер, силовые рекорды для вас не важны – важен рост мускулатуры. Всегда помните одно правило: если в работу включаются вспомогательные группы мышц, значит, вес слишком большой, и его нужно уменьшить.

Трицепсы у женщины являются таким же слабым местом, как и бедра ( внешняя сторона), излюбленные места для жира и целлюлита. С возрастом, при мало подвижном образе жизни, кровоток в этих местах едва ли не останавливается, потому, что эти мышцы почти не задействованны. А это то, что нужно жиру.

В работе над трицепсами очень важно разнообразие. Не делайте постоянно одни и те же упражнения – это большая ошибка. Старайтесь чаще менять упражнения, меняйте последовательность выполнения упражнений.