Судорги могут возникать при нехватке кальция, которого нехватает мышцам, что бы раслабиться. Чаще всего недостаток сказывается именно на икроножных мышцах.

очень много воды выходит благодаря этому поясу, живот визуально уменшается

Что касается судорог в икрах, то мне врач и тренер сказали одно и тоже: недостаток воды. Надо пить хотябы 16oz воды за тренеровку. Так же, можно глюкозу, типа винограда, после кушать. ето совет тренера, мне помогает.

Ксю, вы спрашивали насчёт веса оптимального для работы. Я когда то так подбирала:беру вес где то 30% от моего веса на ноги, 20% на спину и грудь, 5% на трицепсы и бицепсы. Затем, делаю каждое упражнение по 12 раз, если после 10 раза жение не появляется и можите делать более 12, значит надо вес увеличить, если не можите сделать 10 раз, знахит уменьшать. Т.е. рабочий вес ето тот который Вы можите сделать 12 раз и не больше, где 10,11 и 12 делаются через немогу и на 10 начинает мышца гореть. Так меня учили.

Еще один важный момент - продолжительность тренировки.

Продолжительность тренировки, так же как и частота, зависит от многих факторов: физиологических возможностей организма ( восстановление), уровень подготовки, поставленные цели и задачи и т. д.

Очень часто пишут, что организм способен усвоить пользу от тренировки, продолжительностью не более 45 мин. После этого, уровень анаболических гормонов в организме начинает снижаться, возникает утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной. А длительные тренировки, кроме того, что могут привести к перетренированности, не полезны и для наращивания мышечной массы!

Общая продолжительность тренировки ( с разминкой и заминкой), не должна превышать 1.5-2 часа.

У нас получается:

разминка 10-15 мин.

силовой тренинг 45 -60 мин.

заминка и кардиотренинг 20-40 мин.

Но это опять средние рекомендации. Что подходит именно вам, вы должны вычеслить сами.

Наталья, а если тренировка представляет собой только кардио? Сколько по времени она должна длиться? Цель - снизить вес :-S

Девочки, Я конечно могу быть совершенно не права, но на себе проверила что только кардио и аеробические упражнения не дают такой резултат как комбинация хотябы 2 видов в одной тренеровке. Я всегда делаю немного кардио (10мин) перед тем что работаю с весом (40-45 мин), затем ещё 10 мин быстрой ходьбы с наклоном. Мало того что вес сходит, так и мышцы очень в хорошем тоне. Я могу сказать одно, что кушаю всё что хочу в те недели когда занимаюсь 3 раза в зале плюсь дома для пресса 2 упражнения.

Да, совсем забыла:) Когда мы говорим работать с весом, совершенно не обязательно поднимать огромные веса, где только 4-6 повторов возможны. Для скидки веса можно делать такой вес что бы было 15-20 повторов с быстрым темпом. Но конечно так что бы техника не страдала:)