Есть еще один принцип "ударной" тренировки - пампинг-подход. Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Только не надо путать с многоповторным тренингом.
Пампинг-подход выполняется после окончания тяжелой базовой работы на данную мышцу или группу. Хорошо работает как "шоковая терапия", для "встряски" мышц и подходит для работы над"рельефом"

метод фиксации-после выполнения основной серии, удерживать сравнительно легкий вес в неподвижном положении на разных этапах движения, вынуждая мышцу постоянно напрягаться в течении довольно долгого времени