Наталья! Подскажите пожалуйста! Занимаюсь почти 2 года. Тренажеры+ кардио после тренировки. Вес снизился за это время всего на 3 кг. Хотя в объеме ушло много. :)

Хороший результат! Если в объеме ушло много и при этом потеряли 3кг. Произошло замещение мышечной массы на жировую, а т.к. жир весит меньше чем мышцы, то в итоге результат можно удвоить.

Хи- хи :D Меня совсем запутали. Я хотела сказать - замещение жировой массы на мышечную

интересненько :D а как быстро растут мышишцы ???

У всех по-разному (ch). Лично я, свои увидела только через 3 года интенсивной работы.

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому мы можем стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентироваться надо не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале. Замер в области талии ( чуть ниже пупка на 2-3 см.), покажет, сколько жира мы потеряли. 2,5 см.= 1,8 кг. жира. Т. е. если если мы стали стройнее на 1 см., значит мы потеряли 0, 72 кг. жира!

Еще одна большая ошибка - полный отказ от жиров.

Как бы ни изощрялись сторонники новомодных диет, организму жиры совершенно необходимы. Они играют огромную роль в обеспечении жизни нашего организма. Жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов. А также улучшают вкус пищи и контролируют уровень насыщения. Жиры обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем более эффективно, нежели углеводы.

Жир - "смазка" растущих поверхностей. При его недостатке суставы начинают противно скрипеть, волосы становятся сухими и ломкими. Возможен усиленный катаболизм (распад мышечной ткани).

Однако старайтесь не съедать за день более 15-20% калорий из жира. Один грамм жира дает примерно 9 калорий. Да и жиры не одинаковы.

Общие правила:

Основу должны составлять неочищенные растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое).

2.Не ешьте маргарин. Лучше замените его подсолнечным маслом.

3.По возможности включайте в свой рацион рыбий жир, хлопковое, льняное, рапсовое масло. Это необходимо для поддержания баланса между омега-3 и омега-6 ненасыщенными жирными кислотами.

4.Избегайте нетопленого сала, говяжьего жира и кулинарных жиров. Лучше скушайте бутерброд с сливочным маслом или заправьте блюдо сметаной. Это насытит вас быстрее и сделает многие блюда гораздо вкуснее.

А как же сало?

Сало при умеренном употреблении считается весьма и весьма полезным

продуктом. Совершенно очевидна высокая калорийность данного продукта -

770 ккал на 100 г. Причем, если воспользоваться термином из области

экономики, то это «длинная калорийность», то есть годится для туриста,

спортсмена.
Есть такая штука, как арахидоновая кислота, в чистом виде не

употребляется, увы, но зато это чудо содержится в сале и активно

участвует в холестериновом обмене, клеточной и гормональной активности.