я сегодня очень расстроилась, когда мне тренер сказал, что я не успеваю вкладываться в часовую программу. а я чувствую, что быстрее не могу. и буду меньше отдыхать, если вес нагрузок будет меньший

если цель тренировки сушка, то отдых надо сократить до 1 минуты

я совсем неграмотно описала, но вот объем моей тренеровки, все по 4 подхода. моя тренеровка: разведение рук в тренажере5 подх. По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх - каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклоне с гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх - 4п по 12 бицепс с гантелями + с грифом (также 124+124) разведение по сторонам с гантелями кроссовер тяга с канатной рукояткой пресс

за час не вкладываюсь((((

при описании запятые потерялись

Если я правильно понял и сосчитал у вас 13 упражнений

рук в тренажере5 подх.По 20
жим с гантелями - 4 подхода по 12
тяга в наклоне,
тяга к груди, полуверх- каждое по 12 - 4 подхода
тяга в наклонес гантелей(спина) - 4 подхода по 12
тяга к подбородку+
жим с гантелями вверх- 4п по 12
бицепс с гантелями+
с грифом (также 124+124)
разведение посторонам с гантелями
кроссовер
тяга с канатнойрукояткой
пресс


В общей сложности 676 выполнений. Грубо говоря 5.3 секунды на каждое выполнение при условии что это делается без отдыха.


Тут надо программу резать раза в два если не 3.

Пы сы. если считать что между сетами отдых 1 минута, то на отдых нужно не меньше 52 минут, одно повторение от 4 до 6 секунд то это еще час.

Лучшее что можно получить от такой тренировки это развитие выносливости и вес как таковой вы потеряете быстро, но о рельефе и выраженной попе бедрах и прочая речь не идет ибо с потерей веса потеряете и большое количество мышц.

значит я всетаки была права, что это не часовая программа?

Нет, это минимум 2ух. Программу надо резать по крайней мере вдвое.

Спасибо! А то я прям чувствовала себя слабачкой. Не понимаю,почему тренер так много мне дает и веса в принципе не маленькие, а потом еще кардио. В общей сложности отпахала 2,5 часа. Завтра буду делать низ. Сегодня нет сил даже для кардио