Валентина, так 7 км инструктор сказал пробежать за 40 минут или со скоростью 7 км/ч в течение 40 минут?
Если первое, то новичку, конечно, будет ОЧЕНЬ тяжело!
А если второй вариант, то с такой скоростью вполне можно продержаться! ;)
Я не инструктор, но посоветовала бы, для начала, начать с 20 минут бега трусцой, а потом каждую неделю прибавлять по 5 минут еще. Так и сердце, и Вы сами, привыкнете и будете бегать и 40, и больше минут. Но смотрите по самочувствию, не во вред здоровью!;)

Подскажите,пожалуйста,как во время тренировки бороться с судорогами в икроножной мышце? Занимаюсь на фитболе,оч.часто "сводит".

Судороги бывают от обезвоженности или от нехватки калия, магния. Пейте больше воды, а лучше изотонические напитки, если не поможет, тогда только к врачам.

Привет ВСЕМ!
Как снизить аппетит???
Что надо делать,чтобы не переедать?

Наташ,"сводит" всегда только одну ногу,и только во время занятий на фитболе. Воды пью много,больше двух литров в день точно,да и за питанием слежу.

Добрый вечер!(F) Давно хочу спросить, но ни как не выберусь в инет. Мне девочки с спорткомплекса сказали,что после тренировки-нельзя пить минералку,а надо только зелёный чай или вообще воду. Так ли это?

Татьяна! У меня давненько была похожая ситуация с судорогой. Бывало, что судорога из икры уходила в пальцы и они прямо в фигушку сжимались. Это происходило только при работе на пресс. Мне посоветовали поконтролировать положение позвоночника особенно в области поясницы. С тех пор у меня все ОК!;)

Спасибо,Олеся,у меня тоже судорога,только когда отжимаю попу с прессом,стоя ногами на фитболе.Даже не знаю,что делаю не так-упражнение-то элементарное вроде.

Олеся,после тренировки желательно пить чистую не газированную воду!

Девочки, посоветуйте, есть ли комплекс упражнений для дома на растяжку минут на 20-30? Без силовых упражнений в нем? Я вот после кардио когда тело разогретое хочу эффективней растягиваться.