тина юрий прав углеводку на минемум при тваем весе небольше 50-70 грам в день остаетса тока один белок и то сматря какой плюс у брать всю малочки из рациона чтоб вадичка не держалась и можна всякии чаи папить чтоб немножка слить её.. а атк тема уже повтарялась. и ещё что и ка кна прес вы желаете можна вить его и качатьк ак мыщцу паэтому он крепкией как камень а вам нужна многоповторный тренинг

Всем здрасте! А подскажите мне пожалуйста:D , как подкачать ягодичные мышцы? Заниматься буду длма, заранее спасибо!

Леночка, почитайте тему: Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как.и Упражнения для домашних тренировок.
Возможно, найдете что нибудь и для себя.

Я тоже мама троих деток.(X)Подскажите с чего начать? Знаю, что с питания, но как? как составить свой дневной рацион так, чтобы и худеть и быть готовой к физ. нагрузкам в спортзале?

А может начать с нагрузок?И просто элементарно не переедать?Я бы так начала!

да, но есть то, без чего считать, что ты правильно питаешься никак нельзя. Я хочу знать с чего начинали девочки

Да тут все просто! Исключить ВСЕ вредные продукты, жареные, жирные и сдобные. Пить только чистую негазированную воду и питаться часто, но понемногу ( 5-6 раз в день). И никаких голодовок!

И не уставая играть с детьми!Это для начала!:DЯ хочу сказать=кардио,силовые-все очень важно,НО!Нужно двигаться постоянно!Даже когда по магазинам ходишь-скажем за шмотками-не полениться и перемерить полмагазина-то же кардио!

Девочки , скажите, а молочное можно с невысоким процентом жира? Допустим простокваша и йогурт питьевой 2,5%, а то я без молочки вообще не могу.

Если йогурт, то лучше натуральный, без добавок и сахара.