Подтягивания широким хватом - основа основ тренинга спины.
Новичкам можно делать подтягивания в тренажере с противовесом, а не на перекладине. Если такого тренажера в зале нет, попросите инструктора или напарницу помочь вам. Поддержка за колени или талию облегчит подъем, а вот опускаться вы будете самостоятельно, намеренно задерживая движение. Такой способ выполнения подтягивания быстро растит силу и совсем скоро вы сможете обойтись без чужой помощи.

Хочу добавить что тренажёрка не для делетантов....

в день когда тренируем спину, какую разминку надо делать? чтобы спинка именно разогрелась? или не важно что будем тренировать идем на кардио тренажер?

Я лично вне зависимости от тренировки советую начать с НЕ фанатичной работы над прессом.

Вопрос к дамам - кто сколько раз подтягивается на перекладине с полного виса? Ну в смысле не дотрагиваясь ногами до пола повиснуть и затем полностью подтянуться?

широким хватом за голову - 8 раз

Подтягиваюсь 3 раза средним хватом, стараюсь делать 2-3 подхода , но я только недавно начала делать это упражнение. Начинала с поддержкой коленей, т.к. вообще не умела подтягиваться.

Мда, мне еще работать и работать, я только 2 раза подряд могу :D средним хватом причем легче намного chin up когда ладони смотрять на лицо, а вот когда обычным способом pull up только 1 раз

Наталья,спасибки большое за развернутую инфу.

Я тоже больше всего люблю тренажёрный зал и на все 100%согласна,что только там можно слепить свою фигуру))))))))))))А на счёт занятий дома у многих не хватает силы воли и по-моему чаще ,чем денег:)