Не стоит, заваливать здесь все разнообразными программаи. Лучше собрать четкую, структурированую информацию о том как надо) Люди же которые серьезно этим не занима.тся редко такой информацией обладают.



Что ты имеешь ввиду говоря про например широкий таз? Кости или типичные для женщин жировые отложения там?

Широкий таз тоже может быть привлекательным если он не одет в "галифе".

А ты, Константин, можешь дать четкую, структурированную информаию? Если да, делись.

Суперсетами пользуются женщины. которые не желают иметь чрезмерных мышечных объемов, но хотят "рельефа". Но прием этот не для новичков. С суперсетами можно работать определенный период, а дроп-сеты включают 1 р. в 3-4 недели.

Дроп-сеты – это шоковый прием тренинга. Его практикуют время от времени. Если злоупотреблять дроп-сетами, можно впасть в перетренированность.

Мария, если для поддержания формы Вам нужна одна тренировка в неделю, то лучше наверно проводить "круговую" тренировку. Обычно ее используют, когда по каким либо причинам нет времени на обычный тренинг.

А что касается тренинга ног, без увеличения мышечной массы,есть плие-приседы. Эти "балетные" приседания незаменимы для женщины, мечтающей о стройных ногах. И выпады в сторону ( можно с грифом).

Мария, а попробуйте свои ноги загрузить таким комплексом.

ТРИСЕТ

1. Боковые выпады 3 сета 15, 20, 25 повт.

2. Приседания с гантелями 3 20, 25, 30.

3. Обратные выпады(лучше 3 15, 20, 25.

в трен. Смита)

СУПЕРСЕТ

1. Плие приседы 3 20, 30, 40.

2. Становая тяга 3 15, 15, 15.

СУПЕРСЕТ

1. Сгибания ног 3 30, 30, 30

2. Шаговые выпады 3 Один сет равен одному

кругу по перимеру зала.

Наталья, я после занятий очень есть хочу, ну очень очень. Конечно не могу сдержаться и больше чем нужно. И в такой ситуации у меня появляются большые обьемы, т.к. мышцы у меня податливые и я настойчивая. Что вы можете мне посоветовать?

Я в таких случаях спасаюсь кефиром. Сразу выпиваю столько, сколько хочется и заедаю яблоком. Через пол-часа можно и поесть, больше нормы уже не влезет. Хорошо еще подходит ТАН (кисломолочный напиток), он и жажду утоляет и питает.

так не все так просто, увы, я пока мяса после тренажерки не поем, не могу успокоиться, вот и расту ;)

А протеиновый коктейль не пробовали?